Cellulit to substancja, która zostaje uwięziona w tkance łącznej znajdującej się pod skórą. Jest to w zasadzie niewiele grudek komórek tłuszczowych, które nadają skórze grudkowaty, pomarańczowy wygląd. Chociaż nie zagraża życiu, jego pojawienie się na nogach może spowodować, że człowiek poczuje się samoświadomy. Aby zredukować cellulit, należy go traktować tak samo, jak zwykły tłuszcz, kładąc nacisk na nogi. Według Kliniki Mayo, utrata kilogramów i wzmocnienie mięśni nóg, ud i pośladków może zmniejszyć wygląd skóry z cellulitem.
Krok 1
Ogranicz kalorie. Zmniejszenie masy ciała zmniejsza widoczność cellulitu. Ogranicz spożycie kalorii o 500 dziennie i możesz stracić funta tygodniowo. Musisz spalić 3500 kalorii, aby stracić jeden funt.
Krok 2
Jedz zdrowiej. Ogranicz fast foody, smażone w głębokim tłuszczu potrawy, przetworzone produkty spożywcze i rafinowane węglowodany, które mogą wytwarzać tłuszcz. Po diecie składającej się całkowicie z owoców, warzyw, chudego mięsa, niskotłuszczowych produktów mlecznych, ryb, fasoli, orzechów, nasion i pełnoziarnistych zmniejszy się cellulit.
Krok 3
Zwiększyć spożycie wody. Wyeliminuj z diety wysokokaloryczne napoje, takie jak napój gazowany, sok owocowy, słodzona herbata i alkohol. Pij wodę zamiast niej, ponieważ nie ma kalorii i pomoże ci utrzymać nawilżenie. Instytut Medycyny zaleca kobietom wypijanie około 3,7 litra wody dziennie.
Krok 4
Wykonaj ćwiczenia układu krążenia. Ten rodzaj treningu spala znaczną liczbę kalorii, które mogą pomóc w zmniejszeniu wagi i zmniejszeniu cellulitu w nogach. Wybierz ćwiczenia cardio, które kładą nacisk na nogi, takie jak bieganie po górach, wspinaczka po schodach, rower stacjonarny, wioślarstwo i aerobik w wodzie. Wykonuj cardio 3 razy w tygodniu na przemian dni przez 45 do 60 minut.
Krok 5
Wykonaj przysiady. Przysiady są złożonymi ćwiczeniami, które działają na twoje quady, mięśnie pośladkowe, ścięgna udowe i łydki. Stań z nogami w przybliżeniu na szerokość barków. Zegnij kolana i przykucnij, aż uda będą równoległe do podłogi. Wstań i powtórz od 10 do 12 razy. Aby uzyskać większy opór, trzymaj hantle w dłoniach.
Krok 6
Wykonuj rzucanie. Zacznij od stóp razem. Zrób krok naprzód prawą stopą i podejdź do podzielonej postawy. Zegnij kolana tak, aby przednie kolano miało 90 stopni, a tylne kolano tuż nad ziemią. Wstań, złóż stopy z powrotem i wykonaj krok do przodu lewą stopą. Lunge i ponownie zsunąć nogi. Wykonaj od 10 do 12 powtórzeń. Możesz trzymać hantle w dłoniach, aby zwiększyć opór.
Krok 7
Wykonuj ćwiczenia przesuwane. Znajdź śliską powierzchnię, na przykład drewno liściaste lub linoleum. Połóż ręcznik na podłodze. Postaw na ręczniku prawą stopą i przesuń ją na bok tak daleko, jak to tylko możliwe. Przesuń ją z powrotem, aby spotkać się z drugą stopą i powtórz od 10 do 12 razy przed przełączeniem boków. Wzmocnienie mięśni nóg zmniejsza widoczność cellulitu.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Ręcznik
- Hantle
