Produkty dietetyczne i fitness są wielomiliardowym przemysłem, a wiele z nich skupia się na odchudzaniu, istnieją setki produktów zaprojektowanych, aby pomóc Ci przytyć. Zakładanie kilku funtów może korzystnie wpłynąć na twoje zdrowie, jeśli masz niedowagę, lub może pomóc wypełnić ramkę, jeśli uważasz, że jesteś zbyt chudy. Niektóre pigułki lub napoje zwiększające wagę mogą pomóc Ci dodać funty, ale niekoniecznie musisz wyłudzać pieniądze na suplementy, aby zobaczyć wyniki. Przed zmianą diety lub schematem dawkowania należy skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć skutków ubocznych i pomóc w ustaleniu realistycznych celów związanych z przyrostem masy ciała.
Weight Gain 101
Bez względu na to, jakie podejście chcesz podjąć - niezależnie od tego, czy zawierasz suplementy, czy nie - przyrost masy ciała wymaga spożywania większej ilości kalorii niż przypalenia. To tworzy pozytywny bilans energetyczny, który pozwala twojemu ciału przechowywać dodatkową energię w postaci tłuszczu, lub użyć go do stworzenia mięśni. Generalnie potrzebujesz od 250 do 500 kalorii więcej, niż spalasz dziennie. W ciągu tygodnia pozwala to uzyskać od 0,5 do 1 funta. Jeśli masz problemy z przybraniem na wadze, dodatkowe 1000 kalorii dziennie może pozwolić na przybranie na wadze.
Ile kalorii, na którą działa, zależy od kilku czynników; skonsultuj się z profesjonalistą lub skorzystaj z internetowego kalkulatora potrzeb energetycznych, aby dowiedzieć się, co potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę. Następnie dodaj dodatkowe kalorie dla zwiększenia masy ciała.
Pewne suplementy zwiększające wagę zapewniają kalorie, które mogą pomóc w uzyskaniu pozytywnego bilansu energetycznego, ale możesz również uzyskać dodatkowe kalorie z pożywienia.
Chudy na Weight Gain Pills
Tabletki na przyrost masy ciała zazwyczaj nie służą jako skoncentrowane źródła kalorii, więc nie powodują przybierania na wadze przez zwiększenie spożycia kalorii. Zamiast tego, niektóre tabletki podnoszą apetyt - dzięki temu łatwiej ci je jeść - lub uzupełniają dietę i ćwiczenia rutynowe, aby ułatwić nabieranie mięśni.
Jedną z pigułek na przyrost wagi, która może pomóc, jest kreatyna. Zażywanie tabletek kreatynowych może zwiększyć Twoją wydajność sportową i pomóc w łatwiejszym metabolizmie paliwa, co może pomóc ci w ciężkich treningach, w tym w podnoszeniu ciężarów. Może to również promować wzrost mięśni i zwiększyć masę mięśniową, zauważa University of Maryland Medical Center, choć potrzeba więcej badań, aby wiedzieć na pewno.
Uważaj na suplementy zwiększające wagę wykonane z mieszanek ziołowych. Na przykład jeden z wiodących suplementów wspomagających przyrost masy ciała zawiera "znoszącą apetyt" mieszankę ziołową zawierającą żeń-szeń. Jednak nie ma przekonujących dowodów na połączenie żeń-szenia z przyrostem masy ciała, zauważa Columbia University. Ziołowe suplementy mogą mieć również skutki uboczne, nawet jeśli butelka nie zawiera ostrzeżeń zdrowotnych lub twierdzi, że nie ma żadnych skutków ubocznych. Żeń-szeń, na przykład, może powodować bóle głowy, trudności w zasypianiu, a nawet wysokie ciśnienie krwi u niektórych osób.
Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakiejkolwiek pigułki na przyrost masy lub suplementu ziołowego w celu uniknięcia szkodliwych skutków ubocznych.
Korzystanie z napojów w celu zwiększenia masy ciała
Możesz zobaczyć lepsze wyniki, w tym napoje do zwiększenia masy ciała w codziennej rutynie. Nawet proste koktajle proteinowe oferują znaczną ilość kalorii. Na przykład, shake wytworzony z jednego dostępnego na rynku koktajlu proteinowego oferuje 150 kalorii na serwatkę 2-scoop, podczas gdy 3-gałka serwatki z innym proszkiem proteinowym zawiera 300 kalorii. Inne napoje zwiększające wagę mogą być nawet większe w kaloriach; jeden dostępny na rynku proszek do przybierania masy waniliowej ma 750 kalorii na porcję. Pojedyncza porcja tego gainera dodana do regularnego planu posiłków pozwoliłaby na uzyskanie 1,5 funta tygodniowo - więcej niż jest zalecane dla przeciętnego człowieka, ale potencjalnie pomocna opcja dla tych, którzy mają problemy z przybraniem na wadze.
Podczas gdy wiele napojów na wadze nie zawiera ziołowych mieszanek zawartych w niektórych tabletkach, napoje wysokobiałkowe mogą powodować poważne problemy zdrowotne, jeśli masz pewne schorzenia, w tym chorobę nerek. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim weźmiesz białko lub napoje o zwiększonej wadze, aby upewnić się, że są dla ciebie bezpieczne.
Regularne drinki i jedzenie pomagają Ci zdobyć, Zbyt
Jeśli nie możesz przyjmować tabletek na wagę lub napojów z powodu problemów zdrowotnych, lub po prostu nie chcesz wydawać pieniędzy na suplementy, nie martw się - nie potrzebujesz przybierania na wadze, aby założyć funty.
Spróbuj przyrządzić swój własny napój na wadze, mieszając filiżankę pełnego mleka z filiżanką ulubionych zamrożonych owoców - użyj mrożonego ananasa, a otrzymasz lodowaty tropikalny napój o 232 kaloriach. Lub zmieszaj kubek waniliowego mleka sojowego z pół szklanką puree z dyni, 6-uncjowym pojemnikiem beztłuszczowego jogurtu greckiego, odrobiną przyprawy z dyni i garstką kostek lodu na drinka, który ma 229 kalorii. Wypicie jednego z tych prostych koktajli oprócz zwykłej diety wystarczy, aby uzyskać prawie pół funta tygodniowo.
Alternatywnie, żywność może zapewnić dodatkowe kalorie dla przybierania na wadze. Podawaj 2 kromki tostów pełnoziarnistych z 2 łyżkami masła migdałowego na posiłek zawierający 350 kalorii, przekąskę na uncji pekan do spożycia w 190 kaloriach lub sparuj ulubione warzywa z półmiską hummus, która zawiera 218 kalorie.
