Robienie 500 sit-ups dziennie nie jest sposobem na uzyskanie abssu z sześciopakiem. Przysiady działają tylko na środkowy i górny przód brzucha. Aby uzyskać wygląd sześciopaków, musisz również pracować z mięśniami dolnej części brzucha, boków i talii oraz mięśniami głębokiego brzucha. Przetrenowanie, podobnie jak wykonywanie 500 sit-sit każdego dnia, również nie da mięśniom żołądka wystarczająco dużo czasu na regenerację i budowę. Twoje mięśnie potrzebują przynajmniej jednego dnia odpoczynku między treningami, aby odzyskać i rozwijać się prawidłowo.
Mięso sześciopak
Sześciopak zbudowany jest z czterech grup mięśni brzucha. Źródło: Photodisc / Photodisc / Getty Images Cztery grupy mięśni, które musisz opracować dla sześciopaku, to brzuszne prostaty, które są mięśniami górnego, środkowego i dolnego przedniego brzucha; zewnętrzne skośne, które są mięśniami po bokach i niższej talii; wewnętrzne ukośne, które znajdują się pod zewnętrznymi skosami i poruszają się w przeciwnym kierunku; i poprzeczne mięśnie brzucha, które są głębokimi mięśniami brzucha. Skuteczny trening ab-building będzie kierował wszystkie grupy mięśni brzucha przez trzy dni w tygodniu, z trzema zestawami po około 25 do 50 powtórzeń każdego ćwiczenia. Stające się skręty z obciążonym prętem działają na zewnętrzne i wewnętrzne skośne i poprzeczne mięśnie brzucha. Przedłużone triceps z podnoszonymi nogami działają na mięśnie brzucha górnego, środkowego i dolnego prostownika.
Pokaż swoje mięśnie
Zmniejsz tkanki tłuszczowej, aby odsłonić określone mięśnie brzucha. Źródło zdjęcia: Pixland / Pixland / Getty Images W przypadku zgranej sześciopakowej nie tylko musisz budować swoje mięśnie brzucha, ale musisz także usunąć tłuszcz, który może zakrywać mięśnie brzucha. Regularne ćwiczenia, które spalają więcej kalorii niż zużywasz każdego dnia, powodują deficyt kalorii, który powoduje utratę tłuszczu. Osiągnij szybciej swój cel, wycinając puste kalorie z diety. Jedz niskotłuszczowe białko i złożone węglowodany - takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste - aby napędzać treningi i budować mięśnie. Obniż spożycie tłuszczów do dwóch porcji - około dwóch łyżek stołowych - zdrowych tłuszczów, takich jak orzechy i oliwa z oliwek każdego dnia.
