Ból pleców występuje w dwóch postaciach - ostrej lub przewlekłej. Różnica polega na czasie trwania. Ostre generalnie trwa kilka dni, a przewlekłe może trwać do trzech miesięcy, informuje National Institutes of Health. Jeśli chodzi o leczenie, ćwiczenia korekcyjne są stosowane w połączeniu z medycyną konwencjonalną. W ramach tego planu leczenia można zastosować maszynę eliptyczną.
Funkcjonować
Siedzący tryb życia jest czynnikiem ryzyka rozwoju bólu pleców. Kiedy siedzisz przez dłuższy czas, twój kręg nie dostanie odpowiedniej ilości krwi i składników odżywczych. Stwierdzono, że ćwiczenia aerobowe dostarczają składników odżywczych do kręgosłupa, zgodnie ze stroną internetową Spine Universe. Trening eliptyczny to ćwiczenie aerobowe. Dodatkową korzyścią jest to, że spala również kalorie i zmniejsza wagę. Nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej może nasilić lub spowodować ból w dolnej części pleców.
Wpływ
Trening eliptyczny jest rodzajem ćwiczeń o niskim wpływie. Jest to cenne dla bólu pleców. Ćwiczenia o dużej intensywności, takie jak bieganie i skakanie, powodują nadmierny stres w całym kręgosłupie. To uderzające uderzenie zostało wyeliminowane dzięki eliptycznemu treningowi, który według wielu osób cierpiących na bóle kręgosłupa jest korzystny, jak wynika ze strony internetowej Spine-Health. Gdy postawisz stopy na pedałach i zaczniesz szybować, nie odczujesz praktycznie żadnego wpływu.
cechy
Kiedy wykonujesz trening eliptyczny, zacznij od lekkiej rozgrzewki. Rozpocznij szybowanie w wolnym tempie i stopniowo zwiększaj swoją prędkość przez pięciominutowe ramy czasowe. Dojdź do tego stopnia, że oddychasz ciężko i pocisz się. Pozostań tam przez resztę swojego treningu. Jeśli przejdziesz na eliptyczny i szybko zaczniesz szybować, zaryzykujesz zranienie. Twoje ciało potrzebuje czasu na aklimatyzację do ćwiczeń.
Ramy czasowe
Aby uzyskać korzystne wyniki w grze eliptycznej, staraj się przez co najmniej 30 minut treningu, trzy lub cztery dni w tygodniu. Jeśli masz nadwagę, celuj co najmniej od 60 do 90 minut. Jest to zalecane przez American College of Sports Medicine do utraty wagi. Jeśli czas jest problemem, podziel treningi na mniejsze sesje i rób je przez cały dzień.
Rozważania
Ćwiczenia rdzenia mogą również pomóc złagodzić ból pleców. Zastanów się nad dodaniem do swojego programu desek, podniebnych bioder, podciągnięć ramion i nóg oraz przechyłów miednicy. Ćwiczenia brzucha i pleców pomagają mięśniom podstawowym współdziałać jak naturalny gorset na plecach, zgodnie z MayoClinic.com.
Ostrzeżenie
Tył jest skomplikowanym, delikatnym obszarem na ciele. Nawet najmniejszy niewłaściwy ruch może wywołać ból pleców lub zwiększyć obecny ból pleców. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń upewnij się, że uzyskałeś zgodę lekarza. Jest to prawdą, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej nie używałeś eliptycznego.
