Chociaż wiele osób trenuje specjalnie, aby szybko stracić na wadze lub na wyścig lub inny rodzaj imprezy sportowej, program ćwiczeń na całe życie ma na celu promowanie i utrzymywanie sprawności przez dłuższy czas, dzięki czemu można nadal żyć zdrowo i normalnie. Zamiast ćwiczyć z dużą intensywnością, aby zobaczyć natychmiastowe zmiany, większy nacisk kładzie się na konsekwencję i sprawienie, aby część ćwiczeń była częścią codziennych nawyków.
Lifetime Fitness
Dożywotnia sprawność fizyczna jest ideałem bardziej długoterminowego programu fitness, który ma na celu powolne, a zarazem skuteczne poprawienie stanu zdrowia. Zamiast szkolenia na określone wydarzenie lub przyczynę, podejmowane są wysiłki w celu zachowania zdrowego stylu życia i spójności z sesjami fitness. Ogólny reżim zdrowia w czasie życia powinien działać na rzecz poprawy i utrzymania pięciu elementów sprawności: wydolności sercowo-naczyniowej, siły mięśniowej, wytrzymałości mięśniowej, elastyczności i budowy ciała.
Znaczenie
American Heart Association twierdzi, że dorośli w wieku od 18 do 65 lat powinni otrzymywać 30 minut umiarkowanie intensywnej aktywności przez co najmniej pięć dni w tygodniu. Jednak 30 minut nie musi być wykonywane w jednej sesji; Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych twierdzi, że równie skuteczne jest rozbijanie ćwiczeń fitness w 10-minutowych krokach w ciągu dnia. Aby zapobiec typowemu przybieraniu na wadze, który towarzyszy starzeniu, każdego dnia uczestnicz w 60 minutach aktywności fizycznej.
Korzyści
Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, konsekwentne wykonywanie ćwiczeń w długofalowym programie fitness na całe życie utrzymuje zdrowe serce i płuca, buduje i utrzymuje masę kostną, utrzymuje prawidłową masę ciała, zapobiega chorobom związanym z otyłością, poprawia codzienną energię , promuje lepszy sen i zwiększa pewność siebie.
Strategie fitness
Kluczem do programu ćwiczeń na całe życie jest uczynienie go łatwym i przyjemnym. Weź udział w zajęciach, które lubisz. Zróbcie z tego wysiłek grupowy i zaproście swoją rodzinę i przyjaciół, aby przyłączyli się do was w wędrówkach lub innych zajęciach. Staraj się bardziej chodzić, jeździć lub jeździć na rowerze do miejsc docelowych, zamiast jechać. Korzystaj z roweru, aby wykonywać zlecenia, kiedy tylko możesz. Będąc na urlopie, staraj się uczestniczyć w aktywności fizycznej, na przykład pakując linę do treningu sercowo-naczyniowego lub korzystaj i chodź lub pobiegaj w miejscu wakacyjnym.
Nawyki na całe życie
Lifetime wysiłki fitness nie są skuteczne w przypadku bezpośrednich zmian fizycznych. Udoskonalenia elementów sprawności rozwijają się z czasem. Ci, którzy uczestniczą i kupują w ramach pomysłu na całe życie, zazwyczaj uczą się, jak dokonywać długofalowych, zdrowych zmian. Ci, którzy są zainteresowani natychmiastowymi skutkami, takimi jak szybkie zrzucenie wagi, mają mniejsze szanse na rozwój zdrowych nawyków.
