Selen jest minerałem śladowym wykorzystywanym przez organizm do regulacji funkcji tarczycy i jest istotnym minerałem dla dobrego zdrowia, zgodnie z Biurem Suplementów Diety lub ODS. Zdrowa tarczycy pomaga w kontrolowaniu masy ciała poprzez kontrolowanie uwalniania hormonów, które wpływają na wykorzystanie tłuszczu, białka i węglowodanów w organizmie. Ponadto selen działa jako przeciwutleniacz do zwalczania wolnych rodników w organizmie, które są substancjami, które mogą przyczyniać się do rozwoju chorób takich jak choroby serca i nowotwory. Selen jest potrzebny tylko w małych ilościach, więc w większości przypadków można uzyskać potrzebną ilość każdego dnia, spożywając produkty bogate w selen. Zalecana dzienna dawka selenu dla zdrowych osób dorosłych powinna wynosić 55 mikrogramów, zgodnie z ODS.
Krok 1
Sporządź listę żywności, którą regularnie jesz. Źródło: Szepy / iStock / Getty Images Sporządź listę żywności, którą zwykle spożywasz regularnie. Większość ludzi w USA może uzyskać odpowiednią ilość selenu w swojej diecie poprzez jedzenie, dlatego ważne jest, aby jeść rodzaje bogate w selen. Niektóre przykłady pokarmów bogatych w selen to tuńczyk, wołowina, spaghetti, dorsz, chleb pełnoziarnisty, jaja i indyk. Jeśli twoja dieta składa się z liściastych zielonych, mięs i pełnoziarnistych produktów, najprawdopodobniej nie będziesz potrzebować suplementacji selenem, zgodnie z ODS.
Krok 2
Rozważ podjęcie suplementu selenu. Źródło: Fuse / Fuse / Getty Images Weź suplement selenowy, jeśli nie spożywasz stałej diety z bogatymi w selen pokarmami lub masz pewne zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna, gdzie selen nie jest łatwo wchłaniany przez organizm. Odpowiednie poziomy selenu w organizmie pomogą Ci schudnąć, ponieważ minerał pomaga w utrzymaniu prawidłowej funkcji tarczycy. Poproś lekarza, aby zalecił suplementację, ponieważ zbyt duża ilość selenu może być szkodliwa dla twojego zdrowia, włączając w to przyczynianie się do przybierania na wadze.
Krok 3
Unikaj jedzenia suszonych orzechów brazylijskich. Prawa do zdjęć: vetas / iStock / Getty Images Unikaj spożywania suszonych orzechów brazylijskich, ponieważ zawierają one potencjalnie szkodliwe ilości selenu podczas uprawy w glebach bogatych w selen. Zgodnie z ODS, jedna uncja orzechów brazylijskich może zawierać 544 mikrogramów selenu, co stanowi 780 procent zalecanej dziennej dawki. Spożywanie tak dużej ilości selenu może prowadzić do zwiększenia masy ciała, jak również innych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca.
Krok 4
Jedz zdrową dietę i ćwicz regularnie. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Jedz zdrową dietę i ćwicz regularnie. Uzyskanie zalecanej ilości selenu w diecie każdego dnia nie pomoże ci schudnąć samemu, ale dodanie diety i ćwiczeń do równania może pomóc w znacznej utracie wagi. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, czyli USDA, zaleca spożywanie diety składającej się z warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów, niskotłuszczowej nabiału i chudego mięsa - ten rodzaj zdrowej diety zawiera zalecaną ilość selenu. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) zalecają dorosłym uzyskanie co najmniej dwu i pół godziny umiarkowanej aktywności fizycznej w każdym tygodniu wraz z dwoma dniami treningu oporowego, takimi jak podnoszenie ciężarów.
Wskazówki
- Ilość selenu znajdującego się w żywności zależy od tego, ile selenu znajduje się w glebie, w której uprawiano żywność. Chiny i Rosja mają zazwyczaj niskie minerały selenowe w glebie, więc niedobory selenu są w tych częściach świata wyższe.
Ostrzeżenia
- Nigdy nie przyjmuj suplementów selenu bez uprzedniej konsultacji z lekarzem; zbyt duża zawartość selenu może być szkodliwa dla zdrowia.
