Żywność, którą jesz, może pomóc lub przeszkodzić twojemu poziomowi energii. Chociaż żywność, która pobudza energię u kobiet i dzieci również zwiększa energię u mężczyzn, mężczyźni zwykle potrzebują więcej kalorii i energii, według Amerykańskiego Towarzystwa Dietetycznego, ze względu na ich większy rozmiar i masę mięśniową. Inne etapy życia ważne dla optymalnego poziomu energii obejmują zapewnienie wystarczającej ilości snu w nocy, odpowiednie nawodnienie, regularne ćwiczenia i radzenie sobie ze stresem. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy uzyskać szczegółowe wskazówki od lekarza lub dietetyka.
Całe ziarna
Ponieważ pełne ziarna zawierają wszystkie bogate w składniki odżywcze części ziarna, zapewniają więcej błonnika, białka i witamin z grupy B, które odgrywają ważną rolę w produkcji energii, niż ziarna rafinowane. ADA zaleca mężczyznom spożywanie pełnoziarnistych pieczywa, płatków zbożowych, makaronu, brązowego ryżu, płatków owsianych i jęczmienia na energię, zarządzanie wagą i zmniejszone ryzyko chorób. Całe ziarna mają łagodny wpływ na poziom cukru we krwi, co jest ważne dla utrzymania pozytywnego poziomu energii. Aby uzyskać większe korzyści, wybierz pełne pełnoziarniste produkty na wzbogacone pieczywo, makarony i przekąski.
Owoce i warzywa
Podobnie jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa dostarczają cennych ilości glukozy - głównego źródła energii dla Twojego organizmu. ADA zaleca, aby mężczyźni spożywać co najmniej 2,5 szklanki warzyw i dwie filiżanki owoców dziennie na energię i antyoksydanty, które wspierają silny układ odpornościowy i zdrowie prostaty. Zdrowy układ odpornościowy chroni przed infekcjami i chorobami, z których wiele powoduje zmęczenie i letarg. Wybierz całe owoce i warzywa na słodzone konserwy lub suszone owoce i soki, które mogą zrównoważyć poziom cukru we krwi. Do odmian szczególnie bogatych w przeciwutleniacze należą jagody, wiśnie, owoce cytrusowe, pomidory, brokuły, słodkie ziemniaki, papryka i zielone liściaste.
Mleko o niskiej zawartości tłuszczu i jogurt
Mleko o niskiej zawartości tłuszczu i jogurt są cennymi źródłami glukozy i białka, co pomaga zapewnić, że energia będzie trwała. Produkty mleczne zapewniają również zdrowe dla serca alternatywy dla bogatych w tłuszcze źródeł białka, takich jak pełne mleko, wysokotłuszczowy ser i czerwone mięso. Bogata zawartość witaminy B12 w produktach mlecznych może pomóc w przywróceniu poziomu energii, jeśli masz niedobór, zgodnie z Biurem Suplementów Diety, który jest częstszy u starszych mężczyzn niż u młodych mężczyzn. Dodaj niskotłuszczowe mleko do pełnoziarnistych płatków śniadaniowych lub przekąskę na jogurt w miejsce wysokotłuszczowych lodów lub cukierków. Koktajl owocowy przygotowany z niskotłuszczowym mlekiem lub jogurtem zapewnia przenośną, energetyzującą przekąskę.
Orzechy i nasiona
Orzechy i nasiona zapewniają tłuszcze nienasycone białkiem i sercem. Tłuszcze dostarczają energii dla ćwiczeń o niskiej i umiarkowanej intensywności, a im bardziej jesteś aktywny, tym więcej tłuszczu potrzebuje twoje ciało, zgodnie z ADA. Podczas gdy formy tłuszczowe w przetworzonych przekąskach, czerwonym mięsie i smażonych produktach są powiązane z wysokim cholesterolem, stanem zapalnym i chorobami serca, nienasycone tłuszcze w orzechach i nasionach promują zdrowie sercowo-naczyniowe. Pomagają one także twojemu organizmowi wchłonąć rozpuszczalne w tłuszczach składniki odżywcze, takie jak witaminy D i K. Przekąska na surowe migdały, mieszanki smaków lub pestki słonecznika lub chleb z pełnego ziarna z migdałami lub masłem orzechowym, aby zwiększyć energię między posiłkami.
