Wiele osób ma trudności z pozbyciem się tak zwanego spłaszczenia brzucha. Setki situpów i brzuszków nie pozbędzie się tego dodatkowego, niższego tłuszczu z brzucha. Aby zmniejszyć dolny tłuszcz brzuszny, musisz spalić tłuszcz w całym ciele za pomocą ćwiczeń sercowo-naczyniowych, a także wzmocnić mięśnie, wykonując określone, ukierunkowane ćwiczenia. Dieta odgrywa również zasadniczą rolę w spalaniu tłuszczu, podobnie jak prawidłowe nawodnienie.
Krok 1
Matki i córki skokowa arkana outdoors. Biegać, jeździć na rowerze, skakać na linie lub wykonywać inne ćwiczenia sercowo-naczyniowe. American College of Sports Medicine zaleca ćwiczenia przez 40 do 60 minut, pięć dni w tygodniu w celu skutecznego odchudzania i zapobiegania ponownemu wadze. Upewnij się, że nosisz wygodne buty do biegania i luźną odzież. Rozgrzej mięśnie chodząc w średnim tempie przez pięć minut przed rozpoczęciem treningu.
Krok 2
Kobieta robi siedzieć ups. Wykonaj trening siłowy, aby wzmocnić i zaostrzyć mięśnie dolnej części brzucha. Noga podnosi cel w dół niższych mięśni brzucha. Aby wykonać, połóż się plecami na podłodze i wyciągnij przed siebie nogi. Trzymaj plecy i nogi prosto i ramiona za boki, podnosząc nogi 6 cali nad ziemią. OdłóŜ nogi i powtórz to 10 razy; wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń. Wykonuj to ćwiczenie dwa razy w tygodniu w kolejne dni.
Krok 3
Człowiek robi brzuszki nogi. Wykonuj chrupnięcia uniesionych nóg. Połóż się na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą. Krzyżuj nogi i podnieś nogi w kierunku klatki piersiowej. Połóż ręce za głową i unieś ramiona z podłogi. Upewnij się, że trzymasz brzuszek napięty, a plecy proste. Opuść ramiona z powrotem na podłogę i powtórz 10 razy; Zrób trzy zestawy ogólnie. Czy uniesiona noga chrupie dwa razy w tygodniu na przemienne dni.
Krok 4
Sałatka z grilowanym kurczakiem. Jedz mniej i stosuj zdrową dietę. Zmniejsz całkowite spożycie kalorii o około 500 kalorii dziennie i zmniejsz spożycie tłuszczu do mniej niż 30 procent całkowitej liczby kalorii. Spożywaj dużo produktów bogatych w błonnik, takich jak świeże owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Fibra zmniejsza wzdęcia, ponieważ pomaga w trawieniu. Dzięki niemu możesz dłużej czuć się pełniej, co może pomóc zapobiec podjadaniu niezdrowych produktów żywnościowych. Przekąska na garść orzechów zamiast cukierków. Jedz dużo bogatych w białko pokarmów, takich jak kurczak, ryby, chude czerwone mięso i produkty sojowe. Białko pomaga w regeneracji mięśni, co jest ważne, jeśli chcesz zmniejszyć dolne wypukłości brzucha.
Krok 5
Kobieta pije szkło woda. Pić dużo wody. Woda ułatwia trawienie i przyspiesza metabolizm. Pij od ośmiu do 10 szklanek wody dziennie, aby pozostać nawodnionym przez cały dzień. Jeśli chcesz utracić dolne brzuszne wybrzuszenie brzucha, ważne jest, abyś pozostał nawodniony. Dodaj jedną szklankę wody na każdą godzinę ćwiczeń, które wykonujesz.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Buty do biegania
- Strać odzież
- Skakanka
- Rower
- woda
Wskazówki
- Staraj się stracić 1 do 2 funtów tygodniowo; kwoty przekraczające tę kwotę uważa się za niezdrowe.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowej utraty wagi lub rutyny.
