Według amerykańskiego Departamentu Pracy kierowca ciężarówki to jedno z największych zawodów w kraju, zatrudniające ponad 3,2 miliona osób. Kierowcy ciężarówek odgrywają ważną rolę w prawie każdej formie handlu, od dostarczania żywności, poprzez paczki i pocztę, po samochody i ciężarówki. Kierowcy ciężarówek długodystansowych spędzają większość swojego czasu w ciężarówce, spędzając w drodze do 11 godzin dziennie.
Stretch ręczny
Kierowcy ciężarówek spędzają czas na kierowaniu ciężarówką po mieście lub w całym kraju. W wyniku tego palce i dłonie mogą poczuć się sztywno lub bolesne, gdy tylko puścisz kierownicę. Rozciąganie dłoni pomaga zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak artretyzm lub zespół cieśni nadgarstka. Przy czerwonym świetle obróć nadgarstek w lewo iw prawo lub w kółko. Rozciągnij nadgarstek, umieszczając koniuszki palców jednej ręki na kierownicy. Delikatnie wcisnij swój ciężar w dłoń i przytrzymaj naciąg przez 30 sekund. Powtórz z drugą ręką.
Brzuszki
Wzmacniaj mięśnie brzucha, gdy jesteś w drodze. Ściśnij mięśnie brzucha i przytrzymaj przez całą długość ulubionych piosenek lub wiadomości. Jeśli nie jesteś w stanie ściśnąć mięśni brzucha przez dłuższy czas, staraj się je ściskać przez co najmniej jedną do dwóch minut. Powtarzaj przy każdym czerwonym świetle lub dla każdej ulubionej piosenki, która pojawia się w radiu.
Deski
Kierowcy z kabiną sypialną mogą wykonywać to ćwiczenie podczas przerwy. Ćwiczenia z deski pomagają wzmocnić mięśnie pleców, ramion i nóg, a także rdzeń. Gdziekolwiek jest miejsce, rozpocznij ćwiczenie, kładąc ręce na kolana. Umieść przedramiona i dłonie na ziemi dłońmi skierowanymi w dół. Odegnij nogi, aby umieścić ciężar na palcach. Całe twoje ciało powinno utrzymywać linię prostą. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
Ramię Wzrusza ramionami
Pomóż złagodzić stres i napięcie w okolicy barku, wykonując rytmy ramionami. Wykonuj to ćwiczenie zatrzymując się na czerwonym świetle lub podczas przerwy obiadowej lub obiadowej. Aby wykonać ćwiczenie, podnieś ramiona do uszu, jakbyś mówił "Nie wiem". Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie zwolnij. Wykonuj od 10 do 15 powtórzeń w ciągu dnia, gdy czujesz się napięty lub zestresowany.
