Utrata masy ciała jest doskonałym motywatorem do ćwiczeń. Jednak powinieneś być pewien, że wykonujesz odpowiednią ilość ćwiczeń, aby osiągnąć swoje cele. Twój program aktywności fizycznej na odchudzanie może wyglądać zupełnie inaczej niż osoba, która chce zachować zdrowie. Musisz śledzić intensywność, czas trwania i spalanie kalorii podczas ćwiczeń na odchudzanie.
Trwanie
Kwota, którą musisz ćwiczyć dla utraty wagi, przekracza kwotę, którą powinieneś ćwiczyć, aby utrzymać swoją wagę lub zdrowie. Według American College of Sports Medicine, powinieneś starać się zgromadzić 300 minut ćwiczeń tygodniowo na utratę wagi. Jest to porównywane do zaleceń American College of Sports Medicine i American Heart Association do ćwiczenia 30 minut, pięć dni w tygodniu.
Kalorie
W przypadku utraty wagi powinieneś próbować spalić określoną ilość kalorii podczas ćwiczeń. Spalenie co najmniej 2000 kalorii tygodniowo z ćwiczeń jest zaleceniem American College of Sports Medicine. Aby to zrobić podczas ćwiczeń przez 300 minut tygodniowo, musisz pracować z umiarkowaną lub umiarkowaną intensywnością, od pięciu do siedmiu dni w tygodniu, od 45 do 60 minut na sesję.
metoda
Idealnie, twój program ćwiczeń powinien składać się zarówno z części tlenowej, jak i rezystancyjnej. Aktywność aerobowa powinna stanowić większość programu, ponieważ spala najwięcej kalorii i tłuszczu. Ćwiczenia aerobowe polegają na używaniu dużych grup mięśni w dynamicznej materii, tak jak jogging, jazda na rowerze lub pływanie. Drugi element, trening oporowy, może być wykonywany tyle razy trzy razy w tygodniu, w dni niejednoczesne. Tego rodzaju ćwiczenia zwiększają masę mięśniową, a także spalają kalorie. Spróbuj wykonać od ośmiu do dziesięciu ćwiczeń używając dużych grup mięśniowych i pracuj od jednego do trzech zestawów od 10 do 15 powtórzeń.
Rozważania
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, najlepiej jest pracować z profesjonalistą. Musi być zachowana równowaga pomiędzy intensywnością i czasem trwania twojego programu dla optymalnego spalania kalorii. Takie ćwiczenia mogą być również trudne dla twojego ciała, szczególnie twoich stawów. Pamiętaj, aby wybrać ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak pływanie lub jazda na rowerze, jeśli to nastąpi. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń zawsze należy uzyskać zgodę lekarza.
