Uderzenia gorąca nie są jedynym skutkiem menopauzy, z którym muszą się uporać kobiety po 50. roku życia. Utrata mięśni jest również powszechnym skutkiem ubocznym menopauzy i starzenia się. Chociaż często zdarza się, że mężczyźni odczuwają utratę mięśni po 50 roku życia, kobiety są jeszcze bardziej podatne na zmniejszenie masy mięśniowej, wynika z badań przeprowadzonych przez Washington University School of Medicine.
Przechowywanie białek
Kobiety w wieku powyżej 50 lat są mniej zdolne do przechowywania białka niż mężczyźni. Według Newsroom w Washington University, badanie z 2008 roku opublikowane w "Public Library of Science (PLoS) One" wykazało, że kobiety w wieku powyżej 65 lat mają mniejszą zdolność do wykorzystania białka z diety do budowania masy mięśniowej w porównaniu z mężczyznami w tym samym wieku Grupa. Chociaż te efekty mogą rozpocząć się wcześniej niż w wieku 65 lat, najważniejsze zmiany pojawiają się również po rozpoczęciu menopauzy.
Estrogen
Estrogen jest odpowiedzialny za zmniejszenie magazynowania białka, a także zmniejszenie masy mięśniowej. Kobiety powyżej 50 roku życia produkują mniej estrogenu niż młodsze kobiety przed menopauzą, co przyczynia się do znacznych strat masy mięśniowej. Według strony internetowej Medscape, badanie opublikowane w czasopiśmie "Clinical Science" wykazało, że kobiety, które otrzymują terapię hormonalną po osiągnięciu menopauzy, doświadczają mniejszej utraty mięśni niż ci, którzy tego nie robią. Zmniejszony poziom estrogenu może również wyjaśniać, dlaczego kobiety po menopauzie są mniej zdolne do budowania masy ciała podczas treningu oporowego.
Styl życia
Styl życia może również odgrywać rolę w utracie mięśni u kobiet po 50. roku życia. Kobiety, które prowadzą nieaktywny tryb życia, mogą być bardziej skłonne do utraty mięśni w późniejszym życiu. Według University of Missouri badania sugerują, że kobiety, które ograniczają się do leżenia w łóżku lub prowadzą siedzący tryb życia, mogą mieć zwiększone ryzyko przyspieszonej utraty masy kostnej po menopauzie. Kobiety nieaktywne, które również mają niezwykle niski poziom estrogenu, są jeszcze bardziej narażone na utratę mięśni.
Zapobieganie
Istnieją dwa główne sposoby, dzięki którym kobiety mogą zapobiegać przyspieszonej utracie mięśni po 50 roku życia. Po pierwsze, kobiety w każdym wieku powinny regularnie wykonywać ćwiczenia oporowe. Rodzaje ćwiczeń wytrzymałościowych obejmują podnoszenie ciężarów, a także ćwiczenia, takie jak przysiady i pompki. Po drugie, według Washington University, kobiety po 50 roku życia powinny jeść wystarczająco dużo białka, które pomaga budować mięśnie i zapobiegać utracie mięśni. Dobrym źródłem białka są mięso, jaja, orzechy i ryby.
