Twój magister przywodziciela jest największym mięśniem w pachwinie. Mięsień ten składa się z dwóch części - ścięgna i przywodziciela. Obie części współpracują ze sobą, aby pomóc w przywodzeniu, zgięciu i wyprostowaniu bioder. Używasz tego mięśnia podczas każdego rodzaju ruchu sportowego, który wymaga poruszania nogami z boku na bok, jak jazda na łyżwach, kopanie piłki nożnej lub siatkówka w tenisa. Rozciąganie tego mięśnia może pomóc w zapobieganiu i rehabilitacji urazów pachwiny.
Stały Stretch
W tym odcinku będziesz potrzebować wytrzymałej, sięgającej do kolan powierzchni, takiej jak niskie krzesło lub stolik. Stań twarzą do przodu, z krzesłem po prawej stronie ciała. Połóż prawą stopę na krześle, palce skierowane do przodu. Lekko ugnij prawe kolano i powoli ugnij tors do przodu między nogami, pozwalając, aby ramiona zwisały luźno przed tobą. Powinieneś czuć napięcie w wewnętrznej części uda. Przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund, a następnie zwolnij i powtórz na przeciwnej nodze.
Długie rozciągnięcie Adductor
Usiądź na podłodze z rozłożonymi nogami tak szeroko, jak to możliwe, stopy zgięte i palce u góry skierowane w stronę sufitu. Pochyl się do przodu od stawu biodrowego, trzymając plecy prosto. Rozciągnij się jak najdalej, nie zginając kolan. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund, a następnie powoli powróć do pozycji siedzącej.
Żaba Cobra stanowią
Żaba Kobra stanowi postawę jogi, która rozciąga wszystkie mięśnie przywodziciela w twojej nodze, włączając magnus przywodziciela, zgodnie z instruktorem jogi Markiem Giubarellim na swojej stronie Karty Jogi. Zacznij na rękach i kolanach, dotykając kolan. Odsuńcie kolana od siebie tak, aby pachwina była otwarta na podłogę, kładąc razem podeszwy stóp. Powinieneś mieć kształt rombu z nogami. Opuść biodra w kierunku podłogi, trzymając ramiona prosto i równolegle do ramion. Spójrz w stronę sufitu. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie zwolnij.
Bound Angle Pose
Usiądź na podłodze z nogami prosto przed sobą. Zegnij kolana, wkładając obcasy do miednicy. Opuść kolana otwarte na boki i naciśnij razem podeszwy stóp. Trzymaj stopy obiema rękami i przysuwaj obcasy do pachwiny tak blisko, jak to możliwe, trzymając kolana w dół. Użyj łokci na wewnętrznych udach, aby przycisnąć kolana bliżej podłogi. Trzymaj plecy wyprostowane, a ramiona rozluźnione. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie zwolnij.
