Diety niskowęglowodanowe oferują szereg korzyści, od utraty wagi po poprawę zdrowia serca. Ale to nie znaczy, że są wolne od skutków ubocznych. Skargi obejmują zmęczenie, depresję, brak motywacji, drażliwość i niepokój, które są również objawami związanymi z lękiem. Jeśli stosujesz dietę o niskiej zawartości węglowodanów i masz te objawy, skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, czy jest to jeden z tymczasowych efektów ubocznych z diety lub coś poważniejszego.
Dieta o niskiej zawartości węglowodanów i Twoje ciało
Węglowodany służą jako preferowane źródło energii twojego organizmu, a dieta referencyjna sugeruje, że otrzymujesz co najmniej 130 gramów węglowodanów dziennie dla dobrego zdrowia. Twój mózg zużywa około 120 gramów dziennie, zgodnie z podręcznikiem Biochemistry. Chociaż nie ma ustalonych wytycznych dotyczących sposobu stosowania diety niskowęglowodanowej, wiele popularnych komercyjnych planów zaczyna od przyjmowania bardzo niskowęglowodanowego, ograniczając do 20 do 50 gramów węglowodanów dziennie. Bez wystarczającej ilości węglowodanów twoje ciało jest zmuszone spalać tłuszcz na energię. Twój mózg nie może używać kwasów tłuszczowych do paliwa, więc twoja wątroba zamienia tłuszcz w ketony, wciskając twoje ciało w ketozę, co jest celem ciękiego ograniczenia węglowodanów.
Dieta niskowęglowodanowa i niepokój
W pierwszych trzech dniach diety niskowęglowodanowej możesz czuć się zmęczony i omdlenia lub odczuwać palpitacje serca, bóle głowy lub zimne poty, zgodnie z raportem przypadku opublikowanym przez UCLA. Chociaż lęk nie jest częstą dolegliwością u osób stosujących dietę o niskiej zawartości węglowodanów, opis przypadku wskazuje na kobietę z kilkuletnią historią dobrze kontrolowanego lęku, który doświadczył napadów paniki podczas stosowania tego rodzaju diety. Po ponownym wprowadzeniu węglowodanów rozwiązano lęki i ataki paniki. Autorzy raportu zauważają, że lęk mógł zostać wywołany przez spadek poziomu serotoniny w mózgu spowodowany przez ketozę.
Chociaż jest to odosobniony przypadek, ważne jest, aby zauważyć, że wiele innych objawów związanych z dietą o niskiej zawartości węglowodanów może być połączonych z lękiem. Na przykład, grypa indukcyjna wiąże się z uczuciem zmęczenia, drażliwości i zmniejszeniem jasności umysłu - wszystkie objawy są czasami opisywane przez osoby cierpiące z powodu lęku.
Wskazówki do poprawy symptomów
Dodawanie węglowodanów może być jednym ze sposobów na wyleczenie objawów lękowych. Podczas, gdy nie możesz tolerować mniej niż 50 gramów węglowodanów dziennie, dodanie wystarczającej ilości suplementu diety, aby nadal być na diecie niskowęglowodanowej - jedzenie 130 gramów lub mniej - może pomóc ci poczuć się lepiej i przesunąć cię w kierunku swoich celów związanych z wagą. Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem na temat znalezienia odpowiedniego bilansu węglowodanów.
Węglowodany nie mogą być jednak jedynym powodem, dla którego czujesz niepokój. Oprócz niskiego poziomu węglowodanów, dieta ta ma również niską zawartość sodu, o którym wiadomo, że powoduje objawy grypopodobne. Dodanie odrobiny soli do jedzenia może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby poczuć się bardziej podobnym do ciebie. Dieta niskowęglowodanowa powoduje również odwodnienie, więc upewnij się, że masz wystarczającą ilość wody. Dorośli potrzebują od 8 do 12 filiżanek dziennie.
Czego unikać, aby zmniejszyć lęk
Chociaż wydaje się, że istnieje związek między dietą a problemami zdrowotnymi związanymi z zachowaniem, takimi jak lęk, naukowcy wciąż nie są pewni związku i nie ustalili najlepszej diety, którą należy zastosować w celu opanowania objawów. Jeśli jednak masz skłonność do niepokoju, możesz unikać jedzenia i napojów zawierających kofeinę, w tym kawy, zwykłej herbaty, coli i czekolady. Ten środek pobudzający układ nerwowy może wywoływać niepokój, zgodnie z MedlinePlus. Wiele komercyjnych diet o niskiej zawartości węglowodanów sugeruje ograniczenie spożycia kofeiny.
