Jeśli chcesz schudnąć, szanse na to, że masa spadnie, są duże. To normalne, że chcesz zobaczyć wyniki szybkiego ognia z programu ćwiczeń, ale prawdą jest, że większość zdrowych procedur odchudzania stopniowo się rozwija. Program skakania po linie nie jest wyjątkiem. Chociaż lina do skakania jest jednym z najwyższych ćwiczeń spalających kalorie, musisz jeszcze poświęcić znaczną ilość czasu na zrobienie tego, jeśli chcesz rzucić 10 funtów w ciągu zaledwie miesiąca. Musisz także zmodyfikować dietę. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety i programu ćwiczeń.
Krok 1
Oblicz liczbę spalonych kalorii w normalnym dniu bez żadnej aktywności fizycznej. Jest to znane jako podstawowy wskaźnik metabolizmu lub BMR. Mężczyźni i kobiety używają różnych równań do obliczania BMR. Dla kobiet równanie to wynosi 655 + (4,35 x waga w funtach) + (4,7 x wysokość w calach) - (4,7 x wiek w latach). Dla mężczyzn równanie wynosi 66 + (6,23 x waga w funtach) + (12,7 x wysokość w calach) - (6,8 x wiek w latach).
Krok 2
Oszacuj liczbę kalorii, które możesz spalić skacząc na linie. 160-funtowa skakanka przez 60 minut spali około 730 kalorii, a mężczyzna o wadze 200 funtów skaczący przez ten sam okres czasu spali 910 kalorii.
Krok 3
Skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że skakanka jest odpowiednim ćwiczeniem dla ciebie. Jeśli masz mniejsze obrażenia ciała, nie jesteś aktywny od dłuższego czasu lub jesteś otyły, być może powinieneś zacząć od bardziej umiarkowanego planu fitness.
Krok 4
Skakać co tydzień na czas potrzebny do utraty 1,5 funta. Ponieważ musisz spalić lub zaoszczędzić 3500 kalorii, aby stracić 1 funt, musisz spalić łącznie 5250 kalorii tygodniowo za pomocą skakanki. Innymi słowy, będziesz musiał skakać przez około godzinę dziennie, jeśli ważysz 200 funtów lub około 45 minut dziennie, jeśli zważysz 200 funtów.
Krok 5
Wytnij 500 kalorii z codziennej diety, aby stracić dodatkowy funt na tydzień. Śledź dzienne spożycie kalorii na papierze lub za pomocą internetowego dziennika żywności. Zmniejsz liczbę kalorii, zastępując zdrowe produkty spożywcze, takie jak owoce i warzywa, przetworzoną żywnością, serwując mniejsze porcje, wybierając wodę zamiast napojów o niskiej kaloryczności, takich jak napoje gazowane i wycinaj desery lub przetworzone posiłki.
Krok 6
Oceniaj swoje postępy dokładnie, ważąc się przed rozpoczęciem planu. Zważcie się ponownie po miesiącu skakania treningów. Należy pamiętać, że skakanka jest wymagającym, intensywnym ćwiczeniem, które wywiera znaczną presję na łydki i nogi, więc zrób sobie przerwę lub przełącz się na inne ćwiczenia cardio, jeśli poczujesz napięcie lub ból podczas skoków. Nadal będziesz spalać kalorie, ale twoje postępy mogą być nieco wolniejsze.
Ostrzeżenia
- Przestań skakać natychmiast, jeśli poczujesz ból.
