Bieganie zapewnia doskonały trening aerobowy, który zwiększa energię i metabolizm. Niestety, może sprawić, że twoje kolana będą bolały. Biegacze cierpią na dwa często bolesne stany kolanowe. Jeden nazywa się zespołem bólu rzepkowo-udowego. Dzieje się tak, gdy rzepka lub kolano nie śledzi się prawidłowo wzdłuż rowka w kości udowej, kość w udzie. Innym powszechnym stanem kolana nazywany jest zespół pasma biodrowo-piszczelowego. Pas biodrowo-piaskowy zaczyna się przy twoim biodrze i przebiega przez kolano - gdy staje się podrażniony z powodu nadmiernego zginania, powstaje bolesny stan kolana. Na szczęście możesz leczyć i ewentualnie leczyć obolałe warunki kolana.
Kiedy kolana są bolesne
Krok 1
Oprzyj kolano. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Oprzyj kolano. Ułóż ją na poduszkach, aby zmniejszyć obrzęk.
Krok 2
Zamrażaj kolano przez 20 minut, aby złagodzić obrzęki. Źródło: Ridofranz / iStock / Getty Images Zamrażaj kolano przez 20 minut, aby złagodzić obrzęki. Używaj zimnych paczek i umieszczaj je w ręczniku lub szmatce, aby nie dopuścić do zranienia skóry.
Krok 3
Weź leki przeciwzapalne. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Weź leki przeciwzapalne dostępne bez recepty, aby złagodzić obrzęki.
Krok 4
Kontynuuj ten kurs odpoczynku. Źródło: John Howard / Digital Vision / Getty Images Kontynuuj ten przebieg odpoczynku i oblodzenia, aż ból i obrzęk ustąpią.
Krok 5
Zadzwoń do swojego lekarza. Źródło zdjęcia: Michael Blann / Photodisc / Getty Images Zadzwoń do swojego lekarza, aby umówić się na spotkanie, aby dowiedzieć się, co powoduje ból kolana.
Początkowe leczenie
Krok 1
Odwiedź swojego lekarza. Źródło: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Odwiedź swojego lekarza. Zastanów się nad ortopedą, który specjalizuje się w kolanach.
Krok 2
Poddaj się testom obrazu. Twój specjalista prawdopodobnie otrzyma prześwietlenie i MRI.
Krok 3
Zapytaj swojego lekarza o diagnozę i sposób działania. Źródło: marka X Pictures / Stockbyte / Getty Images Zapytaj swojego lekarza o diagnozę i sposób działania. Upewnij się, że jesteś jasny na temat kroków, które będą następować, aby wyleczyć ból kolana.
Terapia zespołu tętniaka pasożyta
Krok 1
Rozpocznij ćwiczenie z fizjoterapeutą. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Rozpocznij ćwiczenia z fizjoterapeutą, gdy ból i obrzęk w kolanach spadnie.
Krok 2
Rozciągnij zespół iliotialny pod nadzorem terapeuty.
Krok 3
Wzmacniaj mięśnie, które podtrzymują twój zespół iliotialny, meduzy pośladkowe. Zrób to tylko pod nadzorem terapeuty, aby nie dopuścić do dalszego uszkodzenia kolana.
Krok 4
Kontynuuj fizykoterapię przez trzy do sześciu tygodni. Źródło zdjęcia: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images Kontynuuj fizykoterapię przez trzy do sześciu tygodni. Wróć do swojej bieżącej rutyny, jeśli twoje kolano jest wystarczająco silne.
Krok 5
Rozważ operację. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Rozważ zabieg chirurgiczny, aby usunąć zespół biodrowo-piszczelowy w miejscu, w którym przechodzi on przez kolano, jeśli terapia rehabilitacyjna jest nieskuteczna.
Terapia zespołu bólu rzepkowo-udowego
Krok 1
Rozpocznij sesję z fizjoterapeutą, gdy ból i obrzęk w kolanie ustępują. Źródło zdjęcia: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images Rozpocznij sesję z fizjoterapeutą, gdy ból i obrzęk w kolanie ustępują.
Krok 2
Wzmacniaj mięśnie, które podtrzymują nakolanniki zwane mięśnie czworogłowe. Te stabilizują nasadkę kolanową i zapobiegają jej ześlizgiwaniu się. Ćwicz quady tylko pod nadzorem fizjoterapeuty, aby nie uszkodzić kolana.
Krok 3
Rozciągnij mięsień czworogłowy za pomocą fizjoterapeuty. Trzymaj mięśnie długie i elastyczne, aby były mocne.
Krok 4
Powróć do swojej bieżącej rutyny, gdy twoje kolano jest wystarczająco silne. Źródło: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Kontynuuj terapię przez trzy do sześciu tygodni. Powróć do swojej bieżącej rutyny, gdy twoje kolano jest wystarczająco silne.
Krok 5
Rozważ operację. Źródło zdjęcia: Creatas / Creatas / Getty Images Rozważ zabieg chirurgiczny, aby wygładzić dolną powierzchnię kolana, jeśli twoja fizykoterapia zakończy się niepowodzeniem.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Paczki lodu
- Poduszki
Wskazówki
- Wiele osób z "kolanem biegacza" czeka, aż ból rozwinie się tak bardzo, że muszą przestać działać całkowicie, dopóki nie zostanie poddany leczeniu. Jeśli dopiero zaczynasz cierpieć na problemy z kolanem, zajmij się nim od samego początku.
Ostrzeżenia
- Nie należy kontynuować biegu, chyba że lekarz wyrazi zgodę.
