Kiedy fizycznie wywierasz wysiłek podczas ćwiczeń, twoje ciało generuje ciepło i wzrasta twoja wewnętrzna temperatura ciała. Wchodzi naturalny system chłodzenia twojego ciała i zaczynasz się pocić. Zwykle, gdy pot wyparowuje z ciała, temperatura ciała ustabilizuje się i pozostanie na akceptowalnym poziomie. Niestety, nie zawsze działa to w ten sposób. Jeśli twój podwzgórze nie jest w stanie nadążyć za regulacją temperatury, twoje ciało może się przegrzać, co prowadzi do chorób związanych z ciepłem, takich jak wyczerpanie cieplne i udar cieplny, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Podczas ćwiczeń możesz wykonać kilka kroków, aby zapobiec przegrzaniu organizmu.
Krok 1
Wypij dwie szklanki wody na około 30 minut przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, aby pomóc w uwodnieniu podczas treningu.
Krok 2
Sprawdź pogodę przed ćwiczeniami na zewnątrz. Jeśli prognoza przewiduje bardzo gorącą lub bardzo wilgotną pogodę, planuj ćwiczenia rano lub wieczorem, gdy pogoda jest chłodniejsza, lub zmieniaj plany i ćwicz w pomieszczeniu.
Krok 3
Ubierz się, aby zachować spokój. Lekkie, luźne, lekkie, pochłaniające wilgoć ubranie do ćwiczeń pomoże odciągnąć pot z ciała i pozwolić mu wyparować i ochłodzić. Unikaj bawełny zawierającej wilgoć i powoli wysusz. Mogą one faktycznie zatrzymać ciepło twojego ciała i doprowadzić do przegrzania.
Krok 4
Nosić wodę ze sobą przez cały czas. Kiedy się pocisz, twoje ciało traci płyn i możesz się odwodnić. Odwodnienie zapobiega prawidłowej regulacji temperatury ciała i może doprowadzić do przegrzania. Pij wodę co kilka minut, aby zastąpić utracone płyny.
Krok 5
Zwróć uwagę na oznaki przegrzania. Objawy takie jak zawroty głowy, ból głowy, osłabienie, skurcze mięśni i nudności mogą wskazywać na chorobę związaną z ciepłem. Jeśli poczujesz się źle podczas ćwiczeń, przestań robić to, co robisz, pić wodę i ochłodzić się, kierując się do środka w chłodne miejsce lub zwilżając skórę wodą.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Sprzęt do ćwiczeń odprowadzających wilgoć
- Butelka wody
Wskazówki
- Unikaj picia alkoholu przed ćwiczeniami, ponieważ może to prowadzić do odwodnienia. Jeśli planujesz ćwiczyć przez dłuższy czas, rozważ zabranie ze sobą napoju elektrolitowego, aby zastąpić sód, potas i chlor w organizmie, gdy spocisz je z systemu. To pomoże ci regulować temperaturę ciała. Pozwól sobie na zaaklimatyzowanie się w wysokich temperaturach, stopniowo zwiększając swoją rutynę podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu w upale.
Ostrzeżenia
- Wyczerpanie ciepła może szybko stać się udarem cieplnym, jeśli nie podejmiesz kroków, aby się ochłodzić. Udar cieplny jest chorobą potencjalnie zagrażającą życiu. Jeśli zauważysz zmiany w świadomości, zaczerwienienie skóry lub zaprzestanie pocenia się, natychmiast zadzwoń pod numer 911.
