Kostiumy do saun i inne podobne stroje stały się popularne w ostatnich latach. Podczas gdy szybko osiągają szybkie rezultaty przy minimalnym wysiłku, metody odchudzania, takie jak te, stanowią poważne zagrożenie dla zdrowia. Utrata masy ciała odczuwalna podczas noszenia torby na śmieci lub kombinezonu do sauny może być przypisana raczej stratom w ciele niż w tłuszczu. Nie ma tajemnicy skutecznej utraty wagi; wymaga zrównoważonej diety i codziennego treningu sercowo-naczyniowego i odpornościowego.
Woda w organizmie
Twoje ciało ma około 75 procent wody. Każdy układ narządów wymaga odpowiedniego nawodnienia, aby prawidłowo funkcjonować. Bez dużego zaopatrzenia w wodę jesteś podatny na choroby związane z ciepłem, straty koordynacji, splątanie i wahania tętna i ciśnienia krwi. Aby uniknąć narażania organizmu na niepotrzebny stres, staraj się konsumować osiem 8-uncjowych szklanek wody dziennie. Podczas ćwiczeń możesz potrzebować więcej.
Jak worki na śmieci powodują utratę wagi
Twoje ciało korzysta z niektórych zasobów wody, aby regulować temperaturę ciała. Osiąga się to poprzez produkcję potu. Kiedy receptory znajdujące się w skórze wysyłają sygnały do mózgu, że temperatura osiągnęła pewien próg, gruczoły potowe zaczynają się pocić. Aby ochłodzić twoje ciało, pot wyparowuje z powierzchni skóry. Noszenie worka na śmieci powoduje zwarcie części procesu chłodzenia twojego ciała. Torba na śmieci zapobiega wyparowywaniu potu, sygnalizując ciału, aby nadal wytwarzał pot w nadziei na obniżenie temperatury ciała. W ten sposób worek na śmieci powoduje utratę wagi w wyniku utraty wody.
Tymczasowe wyniki
Utrata masy ciała przypisywana masie wody jest tylko tymczasowa i jest również niebezpieczna dla zdrowia. Zyski można się spodziewać po nawodnieniu lub zjedzeniu. Ponieważ woda jest niezbędna dla wielu różnych układów i funkcji organizmu, nie zaleca się, aby próbować schudnąć w ten sposób.
Wyniki długoterminowe
Jest około 3500 kalorii w 1 funta tłuszczu. Aby stracić 1 funt tygodniowo, powinieneś dążyć do wytworzenia kalorycznego deficytu o wartości 500 kalorii dziennie. Zarządzalna utrata masy ciała występuje w stałych przyrostach od 1 do 2 funtów na tydzień i jest osiągana dzięki zdrowej diecie i ćwiczeniom. Centers for Disease Control and Prevention zaleca, aby zdrowi dorośli angażowali się w 150 minut o umiarkowanej intensywności aktywności sercowo-naczyniowej lub 75 minut energicznej aktywności sercowo-naczyniowej tygodniowo w połączeniu z dwoma do trzech dni treningu oporowego.
