Mięsień pubococcygeus, określany ogólnie mianem mięśnia PC, jest kluczowy dla funkcjonowania narządów płciowych u obu płci. Ten mięsień przebiega od kości łonowej do kości ogonowej, znanej również jako kość ogonowa. Niepowodzenie w rozluźnieniu tego niezbędnego mięśnia może powodować poważne problemy - często w wielu obszarach ciała. Wdrożenie rutynowego ćwiczenia kontrolującego mięsień PC pomaga również nauczyć się rozluźniać mięśnie.
Krok 1
Zidentyfikuj mięsień PC. Nie jest widoczny, ale znajduje się blisko obszaru odbytu u obu płci. Wygnij mięśnie, używając tej samej techniki, której użyjesz, kiedy musisz czekać na oddanie moczu - ściśnij i przytrzymaj.
Krok 2
Sprawdź swoją wytrzymałość, zatrzymując przepływ strumienia moczu - najlepiej w całości - podczas oddawania moczu. Kiedy możesz kontrolować oddawanie moczu, znalazłeś również metodę ćwiczenia mięśni PC.
Krok 3
Napinaj i rozluźniaj mięśnie PC w pełni. Rozpocznij od 10 powtórzeń na zestaw. Zaciskaj i rozluźniaj mięśnie do absolutnej maksymalnej wydajności przy każdym powtórzeniu.
Krok 4
Dodaj do liczby powtórzeń każdego tygodnia. Zwiększ swoje ćwiczenia o 10 kolejnych powtórzeń w każdym tygodniu. Zwiększ intensywność ćwiczenia, licząc pięć sekund na każdy skurcz. Jeśli jest to zbyt trudne, spróbuj odliczać do trzech i zbuduj do pięciu.
Krok 5
Zrób czas na kilka zestawów dziennie. Ćwiczenie mięśni PC jest niezwykle wygodne i dyskretne - nikt nie wie, kiedy to robisz. Spędź 2-godzinny odpoczynek między każdym zestawem.
Krok 6
Oceń swój poziom doskonalenia. Mięsień PC powinien się rozluźniać w miarę upływu czasu podczas wykonywania planu ćwiczeń. Kilka tygodni popełnionego ćwiczenia powinno pokazywać stopniową poprawę nawyków moczowych i praktyk seksualnych.
Wskazówki
- Noś luźną bieliznę, aby uniknąć tarcia i podrażnień podczas ćwiczeń.
Ostrzeżenia
- Jeśli wystąpią bóle podczas ćwiczeń, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
