Możesz wypić shake proteinowy, aby wspomóc wzrost masy mięśniowej i przyrost masy ciała. Koktajle białkowe zazwyczaj zawierają połączenie mleka, proszku białkowego i aromatów, takich jak owoce, masło orzechowe lub czekolada. Większość koktajli proteinowych zawiera od 20 do 40 g białka, ale możesz z łatwością zwiększyć tę zawartość, używając dodatkowych miarek proszku i innych składników, które zawierają białko.
Krok 1
Wybierz białko w proszku z około 24 g białka na porcję. Do wyboru serwatka, soja, kazeina i białko jaja. Zdecyduj się na taką, która pasuje do twoich preferencji żywieniowych i wszelkich nietolerancji lub alergii, które możesz mieć. Użyj dowolnego smaku, który pasuje do Twojego gustu.
Krok 2
Połącz trzy miarki proszku z 2 1/2 szklanki mleka w blenderze. Użyj mleka krowiego, ponieważ ma 8 g białka na filiżankę, w porównaniu do 4 g w 1 szklance mleka sojowego.
Krok 3
Dodaj 2 łyżki. masła orzechowego na kolejne 8 g białka.
Krok 4
Ubij składniki razem na dużej prędkości. Wlać do dużego kubka i skonsumować.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Mikser
- Białko w proszku
- Krowie mleko
- Masło orzechowe
- Owoce, opcjonalne
Wskazówki
- Możesz dodać owoce do shake'a, aby zmienić smak i teksturę. Banany, mango i jagody są powszechnymi wyborami. Dodanie 1 1/2 szklanki kostek lodu utworzy mroźny shake. Jeśli pijesz shake proteinowy, aby wspomóc wzrost mięśni, musisz regularnie podnosić ciężary. Zużyj wibracje w trakcie treningu, aby pobudzić syntezę białek mięśniowych. Kiedy synteza mięśni jest większa niż rozpad białka mięśniowego, możesz doświadczyć wzrostu mięśni.
Ostrzeżenia
- Twoje ciało może wykorzystać tylko 30 g proszku białkowego do wzrostu mięśni w jednym czasie, jak wykazało badanie opublikowane w wydaniu z września 2009 roku "Journal of the American Dietetic Association." W tym badaniu uczestnicy, którzy spożyli 50 g białka w jednym siedzeniu nie doszło do większej syntezy białek mięśniowych niż uczestnicy, którzy spożyli 30 g białka. Dodatkowe 20 g z wstrząsu białkowego wydalane jest z moczem lub zużywa energię.
