Pomimo wielu obiecujących diet, uzyskanie płaskiego żołądka wymaga czasu i poświęcenia zdrowego stylu życia. Jednakże, jeśli jesteś znalezienia bardziej płaski brzuch dla wielkiego sezonu zdarzeń lub bikini i tylko trzy tygodnie, aby uzyskać kształt, można zdecydowanie poprawić swój aktualny stan żołądka. Zobowiązać się do uporządkowanego schematu ćwiczeń i jeść super-czyste diety w celu maksymalizacji wyników i osiągnięcia chude brzuch.
Upuść te kalorie
Zwiększ spożycie wody. Źródło zdjęcia: AntonioGuillem / iStock / Getty Images Aby uzyskać bardziej płaski brzuch, musisz stracić nadmiar masy w okolicy brzucha. Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż zużywasz. Jest 3500 kalorii w funtach tłuszczu, więc cięcie 7 000 kalorii na tydzień może pomóc ci bezpiecznie stracić do 2 funtów tygodniowo. Potnij od 500 do 1000 kalorii z codziennej diety, puszczając napoje gazowane, upuszczając chleb z kanapek i maczając na liściastych zielonych sałatkach. Ponadto, monitoruj spożycie soli, ponieważ nadmiar sodu może prowadzić do zatrzymania płynów i opuchniętego brzucha. Unikaj przetworzonej żywności i zwiększ spożycie wody do ośmiu do 10 szklanek wody dziennie, aby zminimalizować działanie soli i zapobiec wzdęciom. Jeśli masz trudności z pocięciem zbyt wielu kalorii z już zdrowej diety, zwiększ swój poziom aktywności, aby wypalić więcej i nadal generuj deficyt kaloryczny.
Podkręć Cardio
Stracić dodatkowe tłuszczu z brzucha ćwiczenia cardio. Źródło zdjęcia: Maridav / iStock / Getty Images Stracić tłuszcz brzucha przy wysiłku sercowo-naczyniowym wykonanym co najmniej pięć razy w tygodniu. Cardio zwiększa częstość akcji serca i zwiększa metabolizm, aby spalić kalorie w celu utraty tłuszczu. Ćwicz w umiarkowanym tempie, gdzie możesz nadal mówić w razie potrzeby, w sesjach od 45 do 60 minut. Wzbogacaj spalanie kaloryczne poprzez włączenie interwałów o wysokiej intensywności w sesje dwa do trzech razy w tygodniu w dni niejednoczesne. Spróbuj biegać przez minutę, w której nie możesz prowadzić rozmowy, a następnie dwie minuty lżejszego joggingu. Powtórz maksymalnie 10 razy. Zawsze rozgrzewaj i schładzaj przez pięć do 10 minut.
Dokręcić te Abs
Utrwalenie brzucha pomoże odcień mięśni brzucha. Photo Credit: steauarosie / iStock / Getty Images Brzuszne ćwiczenia wzmacniające będą wzmacniać mięśnie brzucha w sylwetce bikini. Staraj się wykonywać podstawowy trening pięć razy w tygodniu i zmieniaj ćwiczenia, aby uniknąć nudy i kontuzji. Prawdopodobieństwo urazu brzucha spowodowane treningami brzusznymi w kolejnych dniach jest niewielkie, ponieważ nie używasz ciężkich ćwiczeń ani nie trenujesz na wysokim poziomie. Wybierz od sześciu do ośmiu ćwiczeń brzucha i wykonaj je z powrotem w jedną minutę dla obwodu. Powtórz obwód trzy razy. Przykładowy trening może obejmować jednominutowe stacje desek przednich, v-situps, deski boczne z obracającym się obrotem, wsteczne brzuszki, wiszące podnóżki i skręty piłki lekarskiej.
Wszystko o proporcjach
Mocniejsze ręce i nogi zapewnią ci ogólnie określone ciało. Źródło zdjęcia: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Trenuj mięśnie górnej i dolnej części ciała oprócz brzucha i serca, aby uzyskać płaski brzuch. Mocniejsze ręce i nogi zapewnią ci ogólnie zdefiniowane ciało i mogą oderwać od brzucha, który nie jest idealnie napięty. Ćwicz ramiona, klatkę piersiową, plecy, ramiona, pośladki i nogi dwa do trzech razy w tygodniu, wykonując dwa ćwiczenia na część ciała. Staraj się wykonywać od 10 do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia lub do momentu zmęczenia, aby uzyskać łącznie dwa zestawy. Ćwiczenia na tonację obejmują pompki, triceps dipy, prasy ramienne, siedzące z tyłu rzędy, wyciskanie na ławce, przysiady, wypukłości i przedłużenia biodra.
