Brzuch jest jednym z najniebezpieczniejszych miejsc do przechowywania tłuszczu z powodu tłuszczu otaczającego narządy. Jednak nie jest możliwe, aby zauważyć zmniejszenie tkanki tłuszczowej, więc jeśli Twoim celem jest spalić 10 funtów tłuszczu z brzucha, możesz stracić więcej niż 10 funtów. całkowitej masy ciała. Stworzenie solidnego i spójnego planu ćwiczeń wraz ze zdrową dietą pomoże spalić 10 kg. tłuszczu z brzucha i zdrowszego życia.
Utrata wagi tłuszczowej
Bądź realistą ze swoimi celami. Źródło zdjęcia: Comstock Images / Comstock / Getty Images Utrata 10 funtów może zająć od pięciu do dziesięciu tygodni. Utrata masy ciała większa niż 2 funty. tydzień to bardziej prawdopodobna utrata masy wody lub tkanki mięśniowej. Utrata tłuszczu występuje, gdy więcej kalorii spala się niż zużywa. Aby spalić 1 funt tłuszczu, musisz spalić 3500 kalorii. Możesz to zrobić, zmniejszając spożycie kalorii o 250 do 500 kalorii dziennie i spalając 250 do 500 kalorii dziennie poprzez ćwiczenia fizyczne i aktywność fizyczną.
Aktywność fizyczna
Stań się bardziej aktywny z całą rodziną. Źródło zdjęcia: Soul / Lifesize / Getty Images Początkujący powinni być bardziej aktywni fizycznie przez cały dzień, chodząc więcej, wchodząc po schodach zamiast windy, parkując na tyłach parkingu lub bawiąc się z dziećmi zamiast oglądać telewizję. Przechodząc 10 000 kroków, czyli 5 mil dziennie, przeciętny człowiek spali około 1 funta tłuszczu na tydzień, stwierdza American Council on Exercise. Uzyskaj krokomierz, aby sprawdzić, ile kroków zajmiesz w ciągu dnia. Połóż to rano i zakładaj cały dzień. Celuj co najmniej 10 000 kroków dziennie.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwicz aerobik 5 razy w tygodniu. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Ćwiczenia aerobowe są niezbędne do spalania tłuszczu. Ćwiczenia aerobowe wykonywane pomiędzy 55 a 72 procentami maksymalnego tętna to optymalna strefa spalania tkanki tłuszczowej, w której organizm spala najwyższy procent energii z tłuszczu, według Jacka H. Wilmore'a i Davida L. Costila, autorów "Fizjologii Sport i ćwiczenia. " Ćwiczenia w tym zakresie intensywności przez 30 do 60 minut co najmniej pięć dni w tygodniu pomogą spalić tłuszcz z brzucha. Ćwiczenia aerobowe mogą polegać na chodzeniu po bieżni, pieszych wędrówkach, joggingu, maszynie eliptycznej, na rowerze lub pływaniu.
Trening siłowy
Siła trenuje dwa do trzech razy w tygodniu. Źródło zdjęcia: Comstock Images / Comstock / Getty Images Trening siłowy jest konieczną formą ćwiczeń, aby pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha, ponieważ zwiększa beztłuszczową tkankę mięśniową. Dodanie tkanki mięśniowej do organizmu nie tylko ułatwia codzienne czynności, ale także zwiększa metabolizm spoczynkowy, umożliwiając spalanie większej ilości tłuszczu z brzucha w ciągu dnia. Staraj się trenować siły dwa lub trzy razy w tygodniu, wykonując od dwóch do trzech zestawów od ośmiu do dwunastu powtórzeń w ćwiczeniach skierowanych do każdej większej grupy mięśniowej. Uwzględnij ćwiczenia kierowane na wiele grup mięśni, które pomogą Ci spalić więcej kalorii podczas treningu, takich jak przysiady, martwy ciąg, pompki i podciągnięcia.
