Znalezienie właściwej "pigułki dietetycznej", która pomoże ci stracić nadmiar tkanki tłuszczowej, nie jest tak proste, jak producenci suplementów sprawiają, że brzmi to dobrze. Większość tabletek odchudzających nie działa wcale, nie działa tak dobrze, jak twierdzono, lub ma nieprzyjemne lub niebezpieczne efekty uboczne. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed dodaniem pigułki odchudzającej do codziennej rutyny, szczególnie jeśli masz dolegliwości medyczne lub przyjmujesz leki na receptę.
Trochę utraty tłuszczu przy użyciu sprzężonego kwasu linolowego
Przyjazne bakterie w jelitach tworzą sprzężony kwas linolowy lub CLA, naturalnie występujący kwas tłuszczowy występujący w wołowinie i produktach mlecznych, zwłaszcza ze zwierząt karmionych trawą. CLA wnika w błonę komórkową i działa jako przeciwutleniacz przeciwko szkodliwym działaniom wolnych rodników. Jednak CLA naturalnie występujący w żywności to nie to samo, co w formie suplementu. Postać w suplementach jest zwykle wytwarzana z chemicznie zmieniających się olejów roślinnych w celu wytworzenia innej odmiany kwasu tłuszczowego.
Wykazano, że CLA redukuje tkankę tłuszczową i zwiększa beztłuszczową masę ciała u zwierząt i został zbadany jako możliwe uzupełnienie utraty wagi dla ludzi. Kwas tłuszczowy może pomóc w pozbyciu się skromnych ilości tłuszczu, zgodnie z przeglądem 18 badań na ludziach z użyciem CLA z 2007 r., Opublikowanym w The American Journal of Clinical Nutrition. Wyniki są jednak mieszane i potrzeba więcej badań.
Orlistat, aby zablokować tłuszcz
Chociaż dostępny bez recepty w wielu pomocniczych produktach wspomagających odchudzanie, orlistat jest uważany za lek. Ten lek pomaga schudnąć, blokując enzymy trawiące tłuszcz, dzięki czemu nie wchłaniasz całego spożywanego tłuszczu. W rezultacie część tłuszczu w diecie przechodzi w stolcu, więc zasadniczo lek pomaga schudnąć, spłukując kalorie w toalecie.
Chociaż suplement odchudzający może pomóc Ci stracić około 2 funtów miesięcznie przez pierwsze cztery miesiące - według badań opublikowanych w 2015 roku w British Journal of Clinical Pharmacology - wydaje się, że po tym traci swoją skuteczność, a waga zazwyczaj wraca. Plus, orlistat pochodzi z nieprzyjemnymi efektami ubocznymi, w tym ból brzucha, pilna biegunka, nieprzyjemnie pachnące ruchy jelit i możliwość przejścia oleistego wydzieliny. I powinieneś przyjmować tylko leki z posiłkami zawierającymi tłuszcz. Jednakże, jeśli jesz mniej tłuszczu podczas zażywania leku, możesz nie doświadczyć tych efektów, a także będziesz mieć mniej kalorii.
Spalanie tłuszczu ziołowe tabletki kofeiny
Wiele ziołowych pigułek na odchudzanie zawiera stymulanty z różnych składników ziołowych, takich jak zielona herbata, yerba mate i guarana. Yerba mate to rodzaj herbaty, która zawiera stymulant układu nerwowego podobny do kofeiny, podczas gdy guarana jest rodzajem nasion pochodzącym z Brazylii, który zawiera kofeinę.
Dodatki do utraty wagi zawierające zieloną herbatę mogą pomóc Ci stracić na wadze, ale tylko w niewielkich ilościach, wynika z badania przeglądu opublikowanego przez Cochrane Database of Systematic Reviews. Chociaż kofeina dostarcza energii i może nieco tłumić apetyt, nie jest to skuteczne w przypadku utraty wagi, zgodnie z Koalicją Otyłości Obesity.
Ziołowe i kofeinowe tabletki odchudzające mogą być również niebezpieczne dla twojego zdrowia. Nadmiar kofeiny pochodzącej ze źródeł takich jak guarana może nie tylko wywoływać nerwicę i wpływać na sen, ale może również zwiększać częstość akcji serca - i może być potencjalnie śmiertelny po spożyciu w dużych dawkach - zgodnie z OAC. Yerba mate może zwiększać ciśnienie krwi i wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka przełyku, płuc i jamy ustnej.
Dieta i ćwiczenia do utraty tłuszczu
Zamiast zamieniać się w pigułkę, aby pomóc ci stracić tłuszcz, lepiej byłoby zrobić mądrzejszy wybór żywności i znaleźć czas, aby być bardziej aktywnym. Funt tłuszczu na twoim ciele zawiera 3500 kalorii, co oznacza, że musisz stworzyć deficyt odpowiadający tej ilości - 500 kalorii dziennie przez siedem dni - aby stracić 1 funt (zob. 10 ust. 1 pkt 2). Spożycie mniejszej ilości kalorii, czy to poprzez zmniejszenie ilości spożywanych posiłków, czy zastąpienie niektórych opcji żywności niskokalorycznymi opcjami i spalanie kalorii przy planowanym wysiłku fizycznym, może pomóc w zarządzaniu kaloriami, aby w zdrowy i bezpieczny sposób utracić tłuszcz.
