Hollywoodzki trener Dan Isaacson opracował plan odżywiania Total Gym, który jest elementem pakietu treningowego Total Gym XLS. Plan odżywiania działa w połączeniu z płytą DVD "Body Makeover for Total Gym" Isaacsona, która zapewnia komponentowi do ćwiczeń odpowiednią dietę. Plan odżywiania Total Gym koncentruje się na stworzeniu systemu codziennych nawyków, które obejmują inteligentne wybory dietetyczne i konsekwentne treningi, aby uzyskać deficyt kalorii. Skonsultuj się z lekarzem, aby wybrać odpowiednią dietę dla siebie.
Kwarta wody
Wypij pełną 8-uncjową szklankę wody po wzejściu, aby uzupełnić płyny utracone podczas snu. Około 15 minut przed każdym posiłkiem wypić kolejną pełną szklankę wody. Nie pić niczego podczas posiłków, ponieważ może to osłabić enzymy trawienne i spowolnić trawienie posiłków, twierdzi Isaacson. Wypij kolejną szklankę wody przed i po każdym treningu. Celuj więcej niż jedną czwartą wody dziennie.
Pięć małych posiłków
Zjedz pięć małych posiłków każdego dnia, poleca Isaacson. Jeśli chcesz schudnąć, kobiety powinny ograniczyć te posiłki do około 300 kalorii, podczas gdy mężczyźni mogą kręcić 400 kalorii na jeden posiłek. Twoje ciało potrzebuje najpierw paliwa, więc w ciągu pół godziny po przebudzeniu zrób sobie przerwę na śniadanie. Zaplanuj poranną przekąskę i lunch, aby przejść przez wczesną część dnia oraz przekąskę i obiad w środku popołudnia, aby przejść przez drugą połowę dnia. Pomyśl o typowych zajęciach, takich jak treningi i spotkania biznesowe, i zaplanuj przekąski i posiłki wokół nich, aby uniknąć spontanicznych objazdów na fast food.
Załaduj na warzywa
Wybierz bogate w białko jedzenie, takie jak kurczak, ryba lub tofu na każdy posiłek i przekąskę, aby zbudować i zachować mięśnie. Napełnij resztę swojej płyty warzywami, w tym zielonymi liściastymi i ciemnymi kolorami. Zapasuj swój samochód za pomocą batoników proteinowych jako przekąskę w trybie awaryjnym i zaopatruj spiżarnię w soki i zupy o niskiej zawartości sodu, aby uzupełnić zapasy bez dodawania niepotrzebnych kalorii. Pomiń produkty bogate w skrobię, takie jak makaron, chleb, ryż i płatki zbożowe. Te pokarmy nakazują ciału trzymać się wody i zwiększają apetyt.
Śledź swoje kalorie
Nawet jeśli uważasz, że twoje nowe przyzwyczajenia są słabsze, zapisz wszystko, poleca Isaacson w swojej książce "Równanie: program 5 kroków dla Lifelong Fitness". Śledź ilość spożywanych kalorii jako pokarmu, a kalorie wychodzą z treningów. . Kiedy waga przestaje się poruszać, zmieniaj jedną rzecz na raz. Wypróbuj nowy trening, dodaj nowe warzywo lub owoce lub spędź kolejną godzinę snu. Małe zmiany będą się z czasem powiększać.
