Problemy z prostatą dotyczą większości mężczyzn. MayoClinic.com informuje, że połowa wszystkich mężczyzn powyżej 60 roku życia ma powiększoną prostatę. Liczba ta wzrasta do 95 procent u mężczyzn w wieku 75 lat i starszych. Kiedy twoja prostata nie jest silna i zdrowa, możesz doświadczyć infekcji gruczołu krokowego, kłopotów z oddawaniem moczu i problemów z wydajnością seksualną. Wybór stylu życia, który teraz podejmujesz, może poprawić zdrowie prostaty i zmniejszyć ryzyko powiększenia się prostaty i agresywnych nowotworów prostaty.
Krok 1
Porozmawiaj z lekarzem na temat regularnych badań przesiewowych prostaty, jeśli martwisz się o swoje zdrowie prostaty, lub jeśli masz ponad 40 lat, poleca MayoClinic.com. Problemy medyczne, które osłabiają twoją prostatę, mogą być łatwe do leczenia, gdy zostaną wcześnie zdiagnozowane.
Krok 2
Zmień dietę, aby uzyskać składniki odżywcze niezbędne dla silnej, zdrowej prostaty. Niektóre produkty spożywcze zapobiegają utlenianiu i zapaleniu prostaty, zgodnie z Fundacją Raka Prostaty. Jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze, takie jak witamina C, takie jak owoce cytrusowe, liściaste warzywa i brokuły. Jedz różnorodne kolorowe owoce i warzywa. Porozmawiaj z lekarzem o dodaniu suplementu witaminy D do twojej diety na zdrowie prostaty.
Krok 3
Zredukuj nadmiar cukrów, tak jak w przypadku napojów gazowanych, słodzonych napojów kawowych, słodyczy, ciast i ciast. Nadmiar cukru jest podstawowym źródłem paliwa dla wzrostu guza prostaty. Zamiast tego spożywaj cukier z umiarem i używaj owoców i słodkich warzyw, aby uspokoić słodycze.
Krok 4
Kontroluj swoje spożycie alkoholu. Picie ciężkie zwiększa ryzyko zachorowania na raka prostaty. Zużywaj mniej niż dwa drinki dziennie.
Krok 5
Dodaj pokarmy sojowe do swojej diety. Azjatyccy mężczyźni doświadczają mniej problemów z prostatą, co, według MayoClinic.com, może być związane z ich spożyciem soi. Soja tworzy w organizmie substancje estrogenopodobne, które pomagają wzmocnić prostatę i zmniejszyć ryzyko raka prostaty.
Krok 6
Stracić nadmiar tłuszczu w organizmie, aby zapobiec stanom, takim jak insulinooporność, choroby serca i przedwczesne reakcje zapalne, które negatywnie wpływają na zdrowie prostaty. Ćwicz przez 30 minut dziennie, co najmniej pięć dni w tygodniu. Dodaj trening siłowy dwa do trzech dni w tygodniu, aby zbudować mięśnie i zwiększyć metabolizm.
