Jeśli jesteś profesjonalistą typu push-up, bez wątpienia zacząłeś odkrywać szeroki świat odmian push-up, od jednoramiennego, lekkiego push-upu do techniki z wąskim chwytem. A to oznacza, że prawdopodobnie słyszałeś opowiedzieć o ćwiczeniu, które czasami wydaje się ostrą odznaką honoru: Push-up z kłykcia.
Rekupki typu Knuckle z pewnością zachowują potencjalne zalety regularnej, płaskiej odmiany - pracującej z pecsem, deltoidami, tricepsami, bicepsami i rdzeniem - przy jednoczesnym znacznym zwiększeniu intensywności. Ale tutaj jest kolejna pewność: są również trudnym ćwiczeniem z bardzo specyficznymi (i nieco ograniczonymi) korzyściami, które mogą spowodować obrażenia, jeśli nie zostaną wykonane prawidłowo.
Dlaczego Knuckles?
Zmiana pozycji wypychanej z płaskich dłoni na kostki natychmiast zmienia jedną rzecz: Oznacza to, że aby ukończyć pełne pompowanie, musisz wykonać większy zakres ruchów. To naturalnie sprawia, że ćwiczenia stają się bardziej wymagające, co może zwiększyć zaangażowanie mięśni (szczególnie w przednim mięsień naramienny) i potencjalnie zwiększyć korzyści z budowania siły.
Jeśli chodzi o ruchy pięścią wzmacniające pięści i siłę uderzenia bokserów i sztuk walki, ta wspólna opowieść o siłowni wydaje się mitem. Na swojej oficjalnej stronie, zarejestrowany trener boksu amerykańskiego James LaFond, pisze: "żaden ze szkolnych [...] trenerów nie tolerowałby push-up'a, który wykonałby myśliwiec, na którym mu zależało", powołując się na obawy dotyczące bezpieczeństwa dłoni. Jeśli jednak zostanie to zrobione prawidłowo, trening ten może pomóc w zwiększeniu stabilności stawu łokciowego i nadgarstka oraz wzmocnieniu tkanki łącznej ramion dolnych.
Graj ostrożnie
W 2012 roku, pompki z pomponem zyskały trochę niesławy, kiedy napastnik All-Star z Minnesoty Timberwolves All-Star Kevin Love złamał rękę wykonując ćwiczenie, przez wiele tygodni kładąc go na ławce. I, oczywiście, mając prawie 7 stóp wzrostu i ważących 261 funtów, dodaje wiele naciągnięć na nadgarstek, ale jest to ostrzeżenie, że każdy, kto spróbuje pompek, powinien uważać.
Zabierz swoją matę, jeśli chcesz spróbować swoich sił. Photo Credit: Tatomm / iStock / Getty Images Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń, zawsze używaj wyściełanej maty, gdy robisz pompki typu "kneking". Wykonuj pompki typu "push-up" przy użyciu standardowej formy push-up, z pięściami kulkowymi na tej samej linii poziomej, dłońmi skierowanymi do siebie i kciukami skierowanymi prosto w dół, tak aby dotykały maty. Zadbaj o powolny, kontrolowany rytm i dociąż ciężar płaskiej powierzchni palców, a nie samych kostek.
W twoim reżimie
W porównaniu do klasycznych pompek, większość ludzi szczerze nie ma powodu, by dodawać do swoich rutynowych pompek, inne niż przechwalanie się prawami, które mogą nie być warte ryzyka. Dzięki standardowym pompkom możesz uzyskać niemal identyczne korzyści przy mniejszym ryzyku.
Jeśli jesteś już doświadczony i bardzo komfortowy ze standardowymi pompkami i szukasz wyzwania - lub jeśli naprawdę chcesz skupić się na wzmacnianiu nadgarstków i ramion dolnych - ta odmiana może mieć miejsce w twoim reżimie. Jeśli zdecydujesz się na kostki, rozpocznij powolny i priorytet bezpieczeństwa.
Popchnij swoją opinię
Fani Push-up nie są niczym, jeśli nie są wokalistami, więc proszę werbalizować komentarze. Jakie są twoje doświadczenia z pompkami typu "knuckle" i jak układają się w standardowe odmiany? Czy ta korekta ma miejsce w twoim reżimie? Wypełnij nas poniżej.
