Cukrzyca typu 2 stanowi od 85 do 95 procent wszystkich przypadków cukrzycy i jest najbardziej rozpowszechniona u osób w wieku 40 lat i starszych. Występuje z powodu braku hormonu insuliny lub nieprawidłowej pracy insuliny, ale można nią zarządzać za pomocą diety i ćwiczeń fizycznych, a także leków. Kiedy masz cukrzycę typu 2, żywność, którą spożywasz, odgrywa dużą rolę w twoim poziomie energii, ogólnego stanu zdrowia i kontroli Twojego stanu.
Spakuj Protein Punch
American Diabetes Association sugeruje włączenie białka za każdym razem, gdy masz coś do jedzenia. Korzystnie, białko to powinno mieć niską zawartość nasyconego tłuszczu lub wysoką zawartość tłuszczów omega-3. Niskotłuszczowe mięso, takie jak piersi z kurczaka lub indyka, zapewnia dobre przekąski, podobnie jak konserwowane tłuste ryby, takie jak makrela czy łosoś. Do tej listy można dodać niskotłuszczowe, niskosłodzone produkty mleczne, takie jak twarożek i beztłuszczowy jogurt.
Nutrient-Dute Nuts
Zdrowe, jednonienasycone kwasy tłuszczowe - takie, jakie występują w orzechach - są kluczowe w zarządzaniu poziomem cukru we krwi, zgodnie z National Institutes of Health. W szczególności dietetyk Joy Bauer zaleca migdały, ponieważ zawierają dużo zdrowych tłuszczów i zawierają magnez, który pomaga kontrolować metabolizm węglowodanów. Jeśli nie jesteś fanem migdałów, pistacji, orzechów pekan, orzechów włoskich i orzechów laskowych i masła orzechowego wystarczy.
Krakersy dla Snackersów
Przekąski, gdy masz cukrzycę typu 2, nie oznaczają, że musisz ciągle wybierać opcje niskowęglowodanowe, ale oznacza to wybór odpowiednich rodzajów węglowodanów. Witryna internetowa University of Rochester Medical Center zauważa, że większość twoich węglowodanów powinna być pełnoziarnistą, więc ułóż krakersy pełnoziarniste, chleb i ciastka z brązowego ryżu. Strona internetowa poświęcona zdrowiu zaleca łączenie pełnoziarnistych krakersów z serem i winogronami na przekąskę, która dostarcza wolno trawione węglowodany, białko i składniki odżywcze.
Walcz z cukrzycą z owocami
Podczas gdy owoce zawierają cukier, dostarcza również witamin i minerałów i jest łatwą, zdrową przekąską. Diabetes UK zaleca spożywanie szerokiej gamy różnych owoców, ale także ostrzega, że wcześniej przygotowane koktajle owocowe i soki mogą zawierać dużo dodanych cukrów, więc musisz zachować ostrożność. Trzymaj się głównie świeżych owoców o wysokiej zawartości błonnika, takich jak jabłka, truskawki, kiwi i gruszki.
