Boks wymaga między innymi zwinności, równowagi i szybkiego refleksu. Im bardziej zwinny jesteś w ringu, tym trudniej jest przeciwnikowi zadać ciosy. Zwinność jest również ważna dla twoich ofensywnych manewrów, ponieważ dobra koordynacja może pomóc ci w skonfigurowaniu ataków. Tkanie i tkanie to dwa popularne manewry używane w boksie do celów ofensywnych i defensywnych. Te dwa manewry w dużej mierze opierają się na Twojej zręczności i równowadze, którą można poprawić dzięki specjalnemu ćwiczeniu znanemu jako wiertnica poślizgowa liny.
Krok 1
Powiesić linę przez pokój. Upewnij się, że lina jest napięta i zwisa nieco poniżej wysokości ramion. Możesz przymocować linę, ściskając ją między drzwiami a ramą. Lina może być również trzymana na każdym końcu przez partnera treningowego.
Krok 2
Zegnij kolana i pozwól lewemu barkowi opaść na linę. Weź swoją postawę bojową i pozostań w tej postawie przez całe ćwiczenie.
Krok 3
Włóż swoją głowę pod linę i splot na drugą stronę; unikaj pochylania głowy do przodu, aby uniknąć liny. Opuść całe ciało, przykucając z nóg, aż głowa oczyści linę. Podnieś swoje ciało z powrotem po przeciwnej stronie liny, aż twoje prawe ramię porwie linę.
Krok 4
Unikaj przesuwania liny w górę za pomocą ramienia. Celem powinno być utrzymanie ramion na tym samym poziomie po obu stronach liny.
Krok 5
Powtórz ruch bobu i splotu, aby przywrócić ciało do pozycji wyjściowej.
Krok 6
Dodawaj ciosy do swoich manewrów po przyzwyczajeniu się do bobu i splatania wiertła. Zacznij od rzucenia lewego dźgnięcia przed podskakiwaniem i tkaniem pod liną. Rzuć prawym szturchnięciem, gdy odpowiednio ustawisz po drugiej stronie liny. Kontynuuj powtarzanie tej kombinacji jab, boba i splotu przez jedną minutę. Następnie zastosuj dodatkowe kombinacje dziurkowania, takie jak lewy dźwignię i prawy górny trzon, przed podskakiwaniem i tasowaniem. Zawsze powtarzaj tę samą kombinację dziurkowania po drugiej stronie liny.
Krok 7
Wykonaj krok do przodu, rzucając kombinacjami ciosów. Po wykonaniu kroku stopą główną, przesuń tylną stopę do przodu. Wykonaj kombinację dziurkowania, następnie obróć i splot na drugą stronę liny i powtórz kombinację ciosów, wykonując kolejny krok do przodu. Po przekroczeniu długości liny, idź do tyłu za pomocą techniki slajdów.
Wskazówki
- Spróbuj wciągnąć liny do każdego treningu boksu. Skakanka pomaga rozwinąć refleks, zwinność i równowagę, które są kluczem do poprawy umiejętności bobowania i splatania.
