Ból w dole pleców jest częstą dolegliwością zarówno u sportowców, jak i u osób nie będących sportowcami. Według strony internetowej narzędzia do masażu ból w dolnej części pleców może wynikać z niewłaściwej postawy, uciążliwego podnoszenia czegoś w niewłaściwy sposób, urazu spowodowanego upadkiem lub stresu wynikającego z zbyt małej aktywności fizycznej. Masaż może rozluźnić się i pomóc wyrównać napięte, napięte mięśnie. Rozciąganie i głęboki masaż mięśni to najskuteczniejsze metody leczenia bólu krzyża i dyskomfortu. Skonsultuj się z lekarzem przed otrzymaniem masażu, aby upewnić się, że nie wpłynie to na stan pacjenta ani na inne terapie.
Krok 1
Pocieraj ręce olejem lub olejem, aby zapobiec tarciu, gdy ręce przesuwają się po plecach. Możesz również spuścić trochę oleju bezpośrednio na plecy, aby bardziej efektywnie smarować skórę.
Krok 2
Zastosuj lekkie pociągnięcia na początku masażu, aby ogrzać dolną część pleców. Nazywany effleurage, lekki dotyk może obejmować delikatne wycieranie palcami. Zgodnie z witryną Sports Injury Clinic efekt effleurage powinien trwać około pięciu minut, aby zaaklimatyzować osobę w dotyku i przygotować go do intensywniejszego tarcia.
Krok 3
Popchnij ręce w górę, w kierunku serca, ponieważ w tym kierunku płynie krew. Rozpoczynając od lekkich ruchów i przechodząc do silniejszego tarcia, utrzymuj ruchy od kości ogonowej do dolnej części pleców. Umieść dłonie na dole, delikatnie przesuwając je po bokach.
Krok 4
Użyj okrągłych obrotów ugniatania rękami po rozgrzaniu pleców. Naciskaj z niewielkim naciskiem, używając dłoni i palców, aby rozerwać węzły i przenieść toksyny nagromadzone w mięśniach. Nazywany petrissage, można alternatywnie tego ugniatania z początkowych lekkich uderzeń przez dodatkowe trzy minuty przed angażowanie silniejszych uderzeń.
Krok 5
Połóż kciuk na wierzchu pośladków z rosnącym naciskiem. Naciśnij kciuki pośrodku najniższej części pleców i przesuń je okrężnymi ruchami na zewnątrz w kierunku każdej strony, a następnie w górę w kierunku środka tyłu.
Krok 6
Umieść kciuki na środku najniższej części pleców i rozłóż palce na boki. Wciśnij i utrzymuj nacisk przesuwając kciuki w górę w kierunku środka pleców. Przesuwaj lekko palce po bokach i powtarzaj powtarzające się ruchy w górę pięć lub 10 razy. Zakończ masaż dodatkowym płynem, aby schłodzić mięśnie.
Wskazówki
- Podczas gdy osoba może stękać, gdy uderzysz mocno, nie powinna odczuwać intensywnego bólu. Słuchaj jej i rozluźniaj nacisk, jeśli wskazuje, że czuje zbyt duży ból. Znaczący ból może wskazywać na poważniejsze powikłania, a pacjent powinien zaprzestać masażu, radzi Klinika Mayo.
Ostrzeżenia
- Jeśli nie jesteś przeszkolony w zakresie masażu głębokich tkanek, Klinika Mayo ostrzega, ponieważ istnieje wiele zagrożeń związanych z tymi technikami. Możesz zadawać obrażenia, jeśli osoba ma artretyzm, otwarte rany lub osteoporozę. Skrzepy krwi mogą się poluzować i spowodować udar lub atak serca. Choć rzadkie, możesz też spowodować wewnętrzne krwawienie, paraliż lub inne uszkodzenia nerwów, jeśli nie są ostrożne.
