Rozciąganie mięśni nóg przed intensywną aktywnością może pomóc w uniknięciu goleni, ale nawet najbardziej zagubiony nosze mogą paść ofiarą tego schorzenia. W bardzo ciężkich przypadkach może być konieczna operacja, aby skorygować uszkodzenie tkanki wokół kości dolnej nogi. W większości przypadków szyny goleń same znikną. Ponieważ leczenie łydki może trwać do sześciu tygodni, nie powinieneś spieszyć się z procesem gojenia.
Odpoczynek
Najważniejszą rzeczą, jakiej potrzebuje uzdrawiająca szyna goleniowa, jest czas. Oprzyj uszkodzoną nogę przez kilka dni natychmiast po wystąpieniu urazu, aby zapobiec uszkodzeniu tkanki. Utrzymuj zranioną nogę podniesioną, aby zmniejszyć obrzęk. Kiedy wznowisz aktywność fizyczną, spraw, aby twoje ćwiczenia były mniej intensywne przez kilka tygodni, aż stan ustąpi. Na przykład zmniejsz odległość, którą biegniesz lub podnoszony ciężar. Możesz nawet rozważyć przejście na mniej intensywną aktywność fizyczną przy mniejszym wpływie, na przykład na jazdę na rowerze lub pływanie. Jeśli poczujesz ten sam ból w dowolnym momencie po wznowieniu ćwiczeń, natychmiast zatrzymaj się i poświęć więcej czasu na powrót do zdrowia.
lód
Zastosuj lód do uszkodzonego ścięgna natychmiast i przez kilka dni po wystąpieniu urazu. Lód zmniejszy stan zapalny, zmniejszy ból i skróci czas gojenia związany z szyną goleniową. W przypadku mas lodowych duże kostki lodu działają najlepiej, ale działa również sześcian ze standardowej tacy na lód. Pocierać kostkę lodu małymi kółkami wokół miejsca urazu, naciskając. Nie ma potrzeby umieszczania kostki lodu w czymkolwiek, ale jeśli uważasz, że uczucie zimna jest bolesne, możesz owinąć kostkę szmatką lub ręcznikiem. Kontynuuj masowanie kostki lodu do urazu przez pięć do dziesięciu minut na raz, trzy do czterech razy dziennie przez dwa do trzech dni.
Opieka
Po pierwszych trzech dniach przestań nakładać lód na szynę i zacznij podawać ciepło. Gorąca paczka jest idealna, ale można też mikrofalować wilgotny ręcznik. Uważaj, aby gorąca paczka nie była zbyt ciepła lub możesz poparzyć skórę. Trzymaj ciepło na nodze przez około 20 minut, aby rozluźnić tkankę, a następnie głęboko masuj nogę. Zakończ rutynę rozciąganiem światła. Nie naciskaj ścięgien poza punkt, w którym zaczynają boleć - możesz nie mieć takiej elastyczności w swojej nodze, jak przed kontuzją. Rozciągnij ścięgno Achillesa, przykładając palec do twardej powierzchni i powoli przesuwając piętę w dół, aż ścięgno będzie rozciągnięte. Nie używaj siły ani nie odbij pięty, ponieważ może to dodatkowo uszkodzić tkankę.
Zmniejsz stres
Szyna goleniowa szybciej się zagoi, jeśli zapewnisz wsparcie nogom i zmniejszysz stres, którego musi doświadczać Twoja tkanka. Osoby z płaskimi stopami lub nadmiernie zaznaczonymi łukami korzystają z wkładek do butów właściwych dla ich stanu. To dodatkowe wsparcie w stopie zmniejsza nacisk na golenie. Dodatkowo owinąć uszkodzony obszar elastycznym bandażem kompresyjnym. Bandaż powinien być przytulny, ale nie powinien być wystarczająco ciasny, aby odciąć krążenie.
