Dopóki to, co wkładasz do swojego koktajlu białkowego, jest zdrowe i jest częścią ogólnej, zrównoważonej diety, wspaniale jest je mieć każdego dnia, ale nie zawsze jest to konieczne do spełnienia wymagań dotyczących białka. Picie koktajlu proteinowego codziennie staje się ryzykowne, jeśli dodasz do nich składniki, które powinny być spożywane tylko z umiarem.
Zaspokajanie potrzeb w zakresie białka
Nawet jeśli ćwiczysz codziennie, posiadanie dziennego koktajlu proteinowego nie jest wymagane do uzyskania wystarczającej ilości białka - większość ludzi ma już więcej niż wystarczającą ilość jedzenia, mówi Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób. Zalecane diety dla białka dla mężczyzn i kobiet wynoszą odpowiednio 56 i 46 gramów dziennie. Jednak jedzenie więcej nie zaszkodzi ci tak długo, jak będziesz zdrowy i przestrzegasz zrównoważonej diety. Jeśli masz chorobę nerek lub inne problemy zdrowotne, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o swoich potrzebach związanych z białkami. Dla sportowców Narodowe Stowarzyszenie Wytrwałości i Wytrzymałości zaleca pobieranie od 1,2 do 2 gramów białka na kilogram masy ciała każdego dnia.
Shake Smarts
Uważaj na ukryty cukier w koktajlach - jeśli dodasz jogurt do koktajlu, upewnij się, że jest niesłodzony. Jeśli używasz soku w koktajlu proteinowym, upewnij się, że nie zawiera on wysoko fruktozowego syropu kukurydzianego ani żadnych innych przetworzonych cukrów. Jeśli Twoje koktajle są bardziej jak koktajle, z dodatkiem masła owocowego i orzechowego, będziesz również chciał mieć oko na kalorie, aby nie spożywać setek kalorii w jednym napojem. Aby uzyskać prosty koktajl proteinowy, użyj mleka beztłuszczowego, zwykłego greckiego jogurtu i jagód.
