Szacuje się, że 30 milionów dorosłych Amerykanów ma zaburzenia odżywiania, takie jak bulimia, donosi National Disorders Association. Odzyskując bulimię powinni mieć lekarza, dietetyka lub zarejestrowanego dietetyka, aby pomóc im opracować spersonalizowany plan żywieniowy, który zapewnia odpowiednie kalorie i składniki odżywcze, a jednocześnie jest na tyle elastyczny, aby dostosować się do napiętych harmonogramów i osobistych preferencji żywieniowych. Nie próbuj samodzielnie leczyć bulimii - poproś o pomoc profesjonalistów medycznych podczas pracy nad twoim stanem.
Przykładowy plan śniadaniowy
Plan żywieniowy żywieniowego dla odnawiającego się bulimika zazwyczaj wymaga trzech posiłków i dwóch do trzech przekąsek każdego dnia, z czasem jedzenia oddalonym nie więcej niż o cztery godziny. Śniadanie może składać się z jednej porcji nabiału lub innego pokarmu bogatego w wapń, porcji owoców i porcji bogatej w węglowodany żywności. Szklanka otrębów zbożowych, 1 szklanka mleka regularnego lub roślinnego oraz kawałek całego owocu, jak banan lub jabłko, spełniałoby te wymagania.
Przykładowy plan na lunch
Obiad w ramach planu posiłków naprawczych może zawierać dwie porcje węglowodanów, porcję białka, porcję surowych lub gotowanych warzyw i jedną porcję tłuszczu, taką jak łyżka majonezu, dwie łyżki sosu sałatkowego, cztery duże oliwki lub połowę średniej -sized awokado. Spróbuj 1 uncję indyka, kurczaka lub chudej pieczonej wołowiny z dodatkiem uncji sera na dwóch kromkach chleba pełnoziarnistego w połączeniu z surowymi warzywami i ulubionym dressingiem do zanurzania. Zjedz lunch siedząc przy stole, z jak najmniejszą ilością innych rozrywek, i pij wodę, nie dietetyczną lub napoje kofeinowe.
Przykładowy plan kolacji
Na kolację dietetyk może zalecić odzyskanie planu bulimicznego, który obejmuje dwie porcje węglowodanów i jedną porcję każdego białka, nabiału, warzyw i tłuszczu. Przykładem mogą być grillowane ryby lub smażone tofu, 1 filiżanka warzyw gotowanych na parze, takich jak brokuły lub 2 szklanki sałat zielonych z zielonymi liśćmi i 1 szklanka pełnoziarnistego makaronu z 1 łyżką masła, podawana ze szklanką mleka regularnego lub roślinnego. Ciesz się posiłkiem powoli i przestań jeść, zanim poczujesz się zbyt pełny.
Przykładowy plan przekąsek
Przekąski są ważną częścią planu posiłków na odzyskiwanie bulimią. Pomagają zapobiegać głodowi i pokusie objadania się, dostarczając potrzebnych witamin i minerałów. Plan posiłków może obejmować późną przekąskę świeżych owoców, takich jak pokrojone w plastry jagody lub melony i popołudniową przekąskę składającą się z jednego węglowodanu i jednej porcji warzyw, takich jak pełnoziarniste krakersy i paluszki selerowe. Przed snem zjedz więcej owoców i białka lub nabiału, jeśli chcesz, np. Ananasa wymieszanego z serem lub jogurtem lub koktajlem proteinowym.
