Nie musisz kupować książki ani subskrybować usługi online, aby cieszyć się utratą wagi i innymi korzyściami zdrowotnymi związanymi z dietą gorącej herbaty. Żadna oficjalna lub gorąca dieta nie istnieje, ale picie dużej ilości herbaty może pomóc pozbyć się niechcianych kilogramów. Ćwiczenie i redukcja kalorii również pomaga, ale codzienne spożywanie zielonej herbaty może pomóc w zrzuceniu 1/2 funta na tydzień, zgodnie z artykułem z 2010 r. W The Los Angeles Times.
Rodzaje herbaty
Cztery rodzaje herbaty - czarna, oolong, zielona i biała - pochodzą z pojedynczej rośliny, kamelii sinensis. Właściwości i zalety utraty wagi każdego z nich zależą od tego, jak długo herbata pozostanie na winorośli przed zbiorem i rodzaju przetwarzania herbaty, zanim dotrze ona do półek sklepowych. Liście białej herbaty zbierane, zanim chlorofil zmieni kolor na zielony, zawierają najwyższy poziom przeciwutleniaczy. Czarna herbata, najdłuższa na winorośli, zawiera co najmniej. To, co dzieje się z liśćmi herbaty, gdy są już poza winem, w tym worki, aromaty, odkofeinowanie i butelkowanie, wpływa na poziom przeciwutleniaczy w herbacie.
Przeciwutleniacze
Musisz spożywać dziennie 300 mg przeciwutleniaczy z herbaty, aby schudnąć, wynika z przeglądu badań klinicznych Craiga Colemana, profesora zwyczajnego w dziedzinie farmacji na Uniwersytecie w Connecticut. Trzy filiżanki zielonej, białej lub oolong uwarzonej z luźnych liści zapewniłyby 300 mg przeciwutleniaczy. Będziesz musiał wypić 10 filiżanek czarnej herbaty warzonej z luźnych liści, aby osiągnąć ten poziom przeciwutleniaczy. Jak podaje amerykański Departament Rolnictwa, każdy rodzaj gorącej herbaty warzonej z luźnych liści zapewni Ci więcej korzyści dietetycznych niż herbata w butelkach, która traci 90 procent swoich przeciwutleniaczy.
Kofeina
Gorąca czarna herbata zawiera więcej kofeiny niż inne herbaty, do 120 mg na filiżankę, czyli więcej niż w niektórych naparach kawy. Herbata Oolong zawiera mniej kofeiny niż czarnej herbaty, ale więcej niż zielonej herbaty, która zawiera 26 mg kofeiny. Uważa się, że biała herbata jest najmniej kofeiną z czterech herbat, ale nie została przetestowana w taki sam sposób, jak inne. Kofeina jest zarówno środkiem pobudzającym, jak i hamującym apetyt, który niektórzy dietetycy uważają za pomocny w kontroli wagi. Kobiety w ciąży lub osoby wrażliwe na działanie kofeiny mogą pić bezkofeinową herbatę. Jak podaje USDA, bezkofeinowa herbata zawiera około połowy przeciwutleniaczy, takich jak herbata kofeinowa.
Herbata i utrata wagi
Jeśli stosujesz umiarkowaną dietę o obniżonej kaloryczności, taką jak zalecana przez USDA, możesz stracić 1 funt za tydzień. USDA zaleca redukcję kalorii o 500 dziennie, aby osiągnąć stopniową utratę wagi. Niektóre badania pokazują, że picie od 4 do 6 filiżanek zielonej herbaty może pomóc stracić 1/2 funta tygodniowo. W jednym z badań, prowadzonych przez Arkita Basu, naukowca z Uniwersytetu Stanowego w Oklahomie, uczestnicy, którzy codziennie pili 4 szklanki gorącej zielonej herbaty przez osiem tygodni, stracili 51/2 funtów więcej niż uczestnicy, którzy wypili 4 szklanki wody, zgodnie z artykułem w sierpniowym wydaniu Journal of the American College of Nutrition.
Zapobieganie chorobom
Dodawanie gorącej herbaty do diety zapewnia również inne korzyści zdrowotne. Ludzie, którzy piją 5 lub więcej filiżanek zielonej herbaty dziennie żyją dłużej i są o 30 procent mniej narażeni na śmierć z powodu ataków serca i udarów, zgodnie z The Globe and Mail in Toronto. Picie herbaty oolong może obniżyć poziom cholesterolu i chronić przed chorobami serca i cukrzycą, zgodnie z Daily Yomiuri, a biała herbata może pomóc wygrać walkę z otyłością, zgodnie z Nutrition and Metabolism.
