Zarządzanie wagą zaczyna się od ograniczenia liczby kalorii. Zwracanie uwagi na codzienne spożycie kalorii poprzez uczenie się ilości kalorii w żywności pomaga w osiągnięciu celów odchudzających. Spożywanie częstych, niskokalorycznych posiłków przez cały dzień pomaga w utrzymaniu zwiększonego metabolizmu w celu spalania większej ilości kalorii. Dowiedz się, które pokarmy są mniej kaloryczne, abyś mógł zaplanować swój plan żywieniowy na sukces.
Turcja i pomidor Panini
Składający się z zaledwie 285 kalorii, panini z pomidorami i pomidorami oferuje niskokaloryczny lunch lub kolację. Wymieszaj 3 łyżki stołowe. o niskiej zawartości tłuszczu majonez, 2 łyżki. jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i posiekany ser parmezan, bazylia, sok z cytryny i pieprz w misce, i rozłożyć na kromkach chleba. Ułóż plastry indyka i pomidora na chlebie i gotuj na patelni aż uzyskasz złoty kolor.
Jogurt niskotłuszczowy
Jedna porcja jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu służy jako zdrowa przekąska, która składa się z zaledwie 180 kalorii. Porcja jogurtu obejmuje również 11 g białka, aby promować rozwój masy mięśniowej. Ta opcja o niższej kaloryczności zapewnia szybką przekąskę lub opcję śniadaniową dla osób w podróży.
Spaghetti
3,5-oz. porcja spaghetti zawiera 101 kalorii. Dodanie sosu pomidorowego do posiłku nadal utrzymuje cię pod znakiem 500 kalorii. Spaghetti oferuje wybór lunchu lub kolacji, który dostarcza węglowodanów dla energii. Zwróć uwagę na wielkość porcji, aby uniknąć nadmiernego spożycia kalorii.
Owoce
Owoce zapewniają zdrową przekąskę, która jest objęta benchmarkiem 500 kalorii. Jedno średnie jabłko zawiera tylko 80 kalorii. Duża pęczka winogron dostarcza 310 kalorii na energię, a jeden duży banan zawiera 100 kalorii. Wybierz różne owoce w ciągu dnia, aby uzyskać zdrowe, poniżej 500 kalorii opcje żywieniowe.
