Rekwizyty jogi zostały stygmatyzowane jako kule ze względu na brak elastyczności, siły i równowagi. Ale nawet mistrzowscy jogini używają rekwizytów, aby poprawić codzienną praktykę. Wszyscy praktykujący - od początkujących do wytrawnych joginów - mogą korzystać z rekwizytów z różnych powodów, w tym:
- Postęp w trudnych pozach
- Osiągnięcie właściwego wyrównania
- Znalezienie stabilności
- Zdobywanie siły
- Ostrzenie samoświadomości
- Zwiększenie ostrości
- Ułatwienie odpoczynku i relaksu
- Trzymając pozę dłużej
- Umożliwienie uwolnienia fizycznego i emocjonalnego
"Ciało jest podstawą dla duszy. Dlaczego więc nie pozwolić, by ciało było podparte przez ścianę lub blok? "
Jeśli chodzi o rekwizyty jogi, sprawdź swoje ego przed drzwiami. Zamiast zawstydzać się, że twój instruktor jogi umieścił blok obok twojej ręki, gdy jesteś skręcony w Obróconym Trójkącie, rozważ skorzystanie z podpory, by pogłębić pozę - i twoją praktykę.
Bloki mogą pomóc ci pogłębić pozę lub zapewnić wsparcie dla początkujących. Źródło: Adobe Stock / fizkes 1. Bloki jogi
Bloki są jednym z najbardziej wszechstronnych i uniwersalnych rekwizytów. Mają wiele zastosowań: uczą prawidłowego ułożenia, pogłębienia pozy lub kwestionowania równowagi jogina.
Początkujący jogini: Skorzystaj z bloków, aby pomóc zmodyfikować pozy podczas nauki podstaw jogi. Na przykład, umieść blok pod ręką w pozy jak Trójkąt, aby wydłużyć kręgosłup i pogłębić odcinek, jeśli twoja ręka nie dosięgnie ziemi. Lub użyj bloku do balansowania w pozycjach stojących, takich jak Half Moon.
Doświadczeni jogini: Użyj bloku, aby pomóc Ci w balansie na ręce, takim jak Crow lub inwersji, takich jak Przedramię. W przypadku Crow możesz użyć klocka do podniesienia stóp lub pod czoło, aby pomóc w utrzymaniu równowagi.
Wzmacniający: Bloki są używane do fizycznego wsparcia. Początkujący i wytrawni jogini mogą wspierać kręgosłup lędźwiowy w chłodzących pozach, takich jak Bridge, umieszczając klocek pod kością krzyżową lub pogłębiając odcinek klatki piersiowej i ramion, umieszczając go poziomo na ich środkowym grzbiecie.
Częściowo zwinięta mata do jogi może zapewnić poduszkę pod kolanami, biodrami lub tyłkiem. Źródło zdjęcia: Adobe Stock / tatomm 2. Mata do jogi
Mata to magiczny dywan każdego jogina. Podczas gdy wielu joginów wybiera to jako jedyną podstawę stabilności, poduszki i uziemienia, gdy przechodzą z pozycji do pozy, istnieją inne sposoby jej użycia.
Wszyscy jogini: Jeśli masz wrażliwy kość ogonową, zwinąć matę, aby chronić ją w pozach, takich jak Łódź. Albo zwinąć tył maty i podeprzeć pięty w pozach takich jak Garland.
Wzmacniający: Mata zapewnia dodatkową poduszkę między tobą a ziemią, oczywiście, ale jeśli masz ograniczony dostęp do rekwizytów, to możesz również zrobić wygodną poduszkę pod głową lub kolanami.
Ściana może zapewnić stabilność, gdy uczysz się kopać w tryb ręczny. Źródło: Adobe Stock / undrey 3. Ściana
Jest to jedna propozycja, do której najprawdopodobniej masz dostęp. Ściana może być pomocnym narzędziem do budowania siły, znalezienia równowagi, zwiększenia elastyczności i uzyskania pewności siebie.
Początkujący jogini: Stanie z plecami i miednicą o ścianę pozwala rozpoznać naturalną krzywiznę kręgosłupa. W miarę postępów ściany mogą pomóc ci znaleźć równowagę w stojących pozach i zbudować pewność siebie i siłę do odwrócenia.
Doświadczeni jogini: Skorzystaj ze ściany, aby dodać wyzwania do pozycji, takich jak wygięcia i przewroty. Na przykład, wejdź w backbend, chodząc rękami po ścianie, aż położysz dłonie na podłodze, a potem rzuć sobie wyzwanie, aby kopnąć w stojak z palcami dotykającymi ściany. Odsuń ręce od ściany o kilka cali, a następnie zegnij łokcie i używaj ściany do podparcia w ręcznych pompkach.
Wzmacniający: Gdy potrzebujesz się zrelaksować, skorzystaj ze ściany, aby uzyskać wsparcie terapeutyczne z pozami takimi jak "Nogi w górę ściany".
Uzyskaj pomoc podczas otwierania klatki piersiowej podczas cofania dzięki temu dziwnie wyglądającemu rekwizytowi. Źródło: Adobe Stock / fizkes 4. Koło jogi / wieloryb
Się z powrotem do nowej gry jogi z tym nowym ulubionym joginem. Koło jogi pogłębia grzbiety, masuje kręgosłup i zwiększa elastyczność i mobilność kręgosłupa.
Początkujący jogini: Koło jogi pomoże ci nie tylko zaznajomić się z wygięciem w tył, ale jeśli spędzisz dzień zgarbiony nad biurkiem, pomoże ci to również w postawie, otwierając plecy, ramiona i klatkę piersiową. Usiądź na ziemi z kołem przy niskim krzyżu i kości krzyżowej. Sięgnij rękami do góry i wygnij kręgosłup nad kierownicą. Możesz położyć ręce na ziemi za sobą lub podnieść je i zacząć kołysać kółkiem w przód iw tył.
Doświadczeni jogini: Pogłęb swój backbend w zaawansowanych pozach, takich jak Full Pigeon, otwórz zginacze biodrowe i rozciągnij quady w pozy jak Monkey. Zmierz się z równowagą i siłą w równowadze ramion i odwróceniu lub użyj go, aby dotknąć palcami u podstawy Skorpiona.
Wzmacniający: Zastąp blok lub wzmocnienie w pozach takich jak Reclining Bound pose lub Supported Bridge, aby jeszcze bardziej otworzyć klatkę piersiową.
Użyj worków z piaskiem, aby pomóc ci wejść głębiej w pozę. Źródło: Brett Larkin / BrettLarkin.com 5. Worki z piaskiem
Kolejny podparty pokrowiec jogi, worek z piaskiem zapewnia dodatkowy ciężar (zwykle od 7 do 10 funtów), aby ułatwić głębsze otwieranie podczas rozciągania.
Początkujący jogini: Przyspiesz swoją elastyczność, wchodząc w poziome ułożenie biodra, takie jak Bound Angle i połóż worki z piaskiem na kolana. Albo naucz się wykorzenić kości sitz w pozycji siedzącej, na przykład pozycji siedzącej, umieszczając torbę z piaskiem na udach.
Doświadczeni jogini: Pozwól, aby worki z piaskiem służyły nie tylko fizycznie, ale także umysłowo. Jeśli masz jakieś mentalne bloki, połóż worek z piaskiem, aby pogłębić pewne pozy i trzymaj to przez co najmniej 10 minut.Kiedy zauważysz, że worek z piaskiem staje się cięższy, możesz odczuwać opór i odczuwać chęć wyjścia z niego. Oddychaj głęboko, aby uwolnić się od napięcia. Kiedy nadejdzie czas wyjścia, pozwól, aby rezonowały jakiekolwiek uczucia lub odczucia, których doświadczasz.
Wzmacniający: Worki z piaskiem pomagają utrzymać uziemienie i umożliwiają rozluźnienie mięśni. W pozycji nogi do góry umieść woreczek z piaskiem na podeszwach stóp, aby pogłębić odcinek w ścięgnach i łydkach, zwolnij napięcie i złagodzić bóle pleców.
Chwyć za pasek, aby pomóc ci wyciągnąć stopę wyżej w pozie króla tancerza. Źródło: Adobe Stock / fizkes 6. Paski / paski do jogi
Pasy są świetnym hakiem dla joginów, którzy nie potrafią dosięgnąć stopy lub chcą pogłębić odcinek.
Początkujący jogini: Używaj pasków do jogi, aby pogłębić plecy w pozy Bow and Dancer. Lub spróbuj zapętlić pasek wokół łuku przedniej stopy w pozycji siedzącej do przodu lub pozycji między głową a kolanem. Możesz także budować siłę w równowadze przedramienia, zapinając pasek tuż nad łokciami.
Doświadczeni jogini: Czas wygrać z przyjacielem! Pomagaj sobie nawzajem w backbend ze stojących. Zaczynają się twarzą do siebie, a następnie partner wspiera pętlę wokół kręgosłupa lędźwiowego partnera przyjmującego, zanim pochyli się z powrotem do pełnej pozycji. W pełnym backbend, partner wspierający rozpina pasek, a następnie przechadza się wokół pętli paska wokół klatki piersiowej partnera przyjmującego. Delikatnie pociągnij pasek przez 20 do 30 sekund, aby otworzyć klatkę piersiową i zwiększyć ruchomość kręgosłupa.
Wzmacniający: Zrelaksuj się w pasie w biodrowych ujęciach, takich jak Bound Angle pose lub Supta Baddha Konasana. W pozycji siedzącej, zapętlić jeden koniec paska przez klamrę i ustawić go tuż wokół i powyżej kości biodrowych. Umieść drugą zapętloną stronę wokół swoich stóp i połóż się.
Połóż koc pod głową i szyją, aby uzyskać więcej wsparcia podczas Savasany. Źródło: Westend61 / Westend61 / Getty Images 7. Koce
Koce są powszechnie stosowane w takich stylach jogi, jak Yin i regenerujące, ale mogą również pomóc w ochronie przed obrażeniami. Tradycyjne meksykańskie koce są ulubionym joginem dla ich grubego i wygodnego (ale sztywnego) wsparcia.
Wszyscy jogini: Jeśli masz wrażliwy kość ogonową lub kolana, trzymaj kocyk obok siebie, aby uzyskać dodatkową wyściółkę za każdym razem, gdy dotykają maty. Lub mieć jeden w pobliżu dla wygodnego cooldown. Możesz umieścić pełny koc na sobie podczas Savasany lub złożyć go i użyć jako poduszki pod głową.
Doświadczeni jogini: Jako dodatkowe wyzwanie, złóż kocyk na pół i spróbuj wykonać dowolną inwersję lub równowagę. Możesz zauważyć, że miękka poduszka sprawia, że stabilizacja staje się trudniejsza.
Wzmacniający: Jeśli nie masz podpory, kocyk jest tańszym substytutem. Otwórz klatkę piersiową, zwijając koc w kształt burrito i umieszczając pod grzbietem wyrównany z kręgosłupem. Pozwól ramieniu odpocząć po bokach, weź głęboki oddech i zrelaksuj się.
Zanurz się głębiej w dziecięcą pozę z podkładem. Źródło: zdjęcia bohaterów / obrazy bohaterów / obrazy Getty 8. Bolster
Podobnie jak w przypadku koca, podpora zwiększa poczucie wygody, zapewniając dodatkową poduszkę. Te duże, przypominające poduszkę podpórki są powszechnie używane do podnoszenia leżących i siedzących pozycji.
Wszyscy jogini: Zobacz, jak wygląda Savasana z poduszką pod kolanami. Lub umieść podpórkę między kolanami, aby nie boleśnie naciskać na siebie w pozycji dziecka.
Wzmacniający: Podpory są najlepszym przyjacielem odrodzonego jogina, ponieważ pobudzają przepływ krwi i pozwalają na relaks. Podczas ułożenia Nogi w górę, umieść pod kością sakrową i kości krzyżowej pod pachą. Możesz też otworzyć klatkę piersiową w otworze na sercach, umieszczając poduszkę pionowo wzdłuż kręgosłupa.
Użyj stołu, aby pomóc ustabilizować się i dotrzeć głębiej do pojedynczego gołębia. 9. Twój stół
Siedząc przy biurku cały dzień? Skorzystaj z tego przydatnego wsparcia jogi - tak, wsparcia jogi - i zacznij korzystać z biurka, aby zwiększyć elastyczność bioder i quadów.
Wszyscy jogini: Otwórz biodra w Gołębie Stałym, umieszczając jedno kolano i kostkę równolegle do krawędzi biurka. Trzymaj nogę stojącą prosto i jak najbliżej stołu. Zostań tutaj przez pięć do dziesięciu oddechów i powtórz po drugiej stronie.
Usuń napięcie dolnej części pleców, opierając nogi na krześle. Źródło: Adobe Stock / julief514 10. Przewodniczący
Jeśli nie masz dostępu do większości innych rekwizytów, weź krzesło. Twoja pobliska sala gimnastyczna może mieć nawet zajęcia z jogi przeznaczone do używania krzeseł (np. Joga na krzesło). Joga na krzesła jest również świetna dla starszych osób i osób, które nie mogą znieść lub mają trudności z utrzymaniem się przez dłuższy czas.
Początkujący jogini: Możesz zwiększyć ruchomość kręgosłupa na swoim krześle dzięki takim pozycjom jak siedząca Cat Cow. Przy wdechu, wygnij plecy, opuść ramiona i podnieś klatkę piersiową, a następnie wydychaj wokół kręgosłupa, wciągnij pępek i przysuń ramiona do przodu, gdy opuść podbródek w kierunku klatki piersiowej.
Doświadczeni jogini: Zmierz się z pozą Skorpiona, dotykając palcami na siedzeniu. Lub, jeśli możesz nacisnąć na uchwyt, spróbuj na krześle.
Wzmacniający: Podobnie jak w przypadku Legs Up the Wall, odstresuj się, próbując Nogi na krześle. Połóż się na podłodze z kolbą blisko przodu krzesła. Obróć nogi na siedzeniu i ugnij kolana tak, aby łydki spoczywały na siedzeniu.
Co myślisz?
Jakie rekwizyty chcesz wypróbować, aby poprawić swoją praktykę yogi? Czy jesteś nowy w jodze? Pamiętaj, że rekwizyty mogą być twoimi najlepszymi przyjaciółmi dla zwiększenia elastyczności, siły i równowagi. Czy jesteś doświadczonym joginem? Zmierz się z elastycznością, siłą i równowagą, stając się kreatywnym dzięki różnym rekwizytom.A jeśli jesteś joginem odtwórczym, po prostu wdychaj rekwizyty, aby zachęcić do relaksu.
