Chcesz ćwiczyć ciężej, zwiększyć swoją energię, uniknąć kontuzji i szybciej się regenerować? Medytacja może być poprawką, której potrzebujesz, aby przenieść swoją grę fitness na wyższy poziom. (Dodatkowa premia: połączenie mediacji i ćwiczeń może również zmniejszyć objawy depresji, zgodnie z badaniem przeprowadzonym w 2016 r. Na Uniwersytecie Rutgers).
Rozmawialiśmy z ekspertem odnowy biologicznej Jamie Price, współzałożycielką aplikacji medytacyjnej Stop, Breathe & Think (nawiasem mówiąc, uzyskaj dostęp VIP tutaj), aby uzyskać jej porady i spostrzeżenia, jak wprowadzić mały wewnętrzny spokój do rutyny treningu. (Idź i idź!)
1. Skup się
"Jeśli twój umysł błądzi, możesz nie ćwiczyć tak intensywnie," mówi Price. "Jesteś na autopilocie." Wynik? Zmniejszysz swoje wysiłki i spalisz mniej kalorii, a Twoja zła forma może zwiększyć ryzyko obrażeń. Nawet krótka medytacja przed treningiem (jak trzy minuty uważnego oddychania Stop, Breathe & Think) może pomóc oczyścić głowę i skupić się na sprawności - a nie na liście rzeczy do zrobienia.
2. Zwiększ swoją energię
Ta medytacja przed rozpoczęciem pracy robi więcej, niż poprawia skupienie; może również pomóc Ci poczuć się bardziej pobudzony. W celu szybkiego odebrania, Price zaleca wypróbowanie kilku krótkich wdechów przez nos, a następnie jednego długiego wydechu przez usta. Technika ta, znana jako energetyzujący oddech, zwiększa przepływ tlenu, budząc ciało i umysł.
Uderz w płaskowyż treningowy? Medytacja może ci pomóc. Źródło: jacoblund / iStock / GettyImages 3. Zachowaj motywację
Jeśli kiedykolwiek biegałeś w maratonie (lub, heck, nawet 5K), to wiesz, że zazwyczaj masz punkt w wyścigu, kiedy masz ochotę się poddać. (Jak myślisz, dlaczego mówią, że bieganie jest w 90 procentach umysłowe?) Gdybyś mógł po prostu przestać obsesyjnie przyglądać się, jak długo się dzieje i ile jeszcze zostało, to osiągnięcie tej mety staje się o wiele łatwiejsze.
To tam pojawia się mediacja: "Kiedy ćwiczysz uważność lub skupiasz się na czymś innym, takim jak twój oddech, wyjdziesz z tej mentalnej pętli, która może cię potknąć", wyjaśnia Price. Nieprzekonany? Rozważmy to: Ostatnie badania piłkarzy z college'u pokazały, że praktykowanie uważnej medytacji przez 12 minut dziennie może pomóc sportowcom przetrwać stres psychiczny związany z intensywnym treningiem.
4. Unikaj obrażeń
Wszyscy ciężko pracujemy podczas treningu, ale zbyt ostra jazda może prowadzić do zwichnięć i napięć mięśni (lub gorzej). Więc skąd wiesz, kiedy się poddać? "Dzięki uważności stajesz się bardziej zestrojony, kiedy twoje ciało lub mięsień jest zestresowany i możesz się dostosować" - mówi Price. Będziesz także w stanie lepiej określić, czy ten dyskomfort, który odczuwasz, jest normalną częścią ćwiczeń lub czymś więcej.
To nie wszystko: Badacze odkryli, że stres psychiczny może zakłócać regenerację mięśni po ćwiczeniach. Wejdź w medytację: To pomoże ci opanować stres (spróbuj 6-minutowej medytacji Relax, Ground and Clear od Stop, Breathe & Think), aby twoje ciało mogło skupić się na naprawie po treningu.
5. Oddychaj lepiej
Czy kiedykolwiek zapomniałeś oddychać, gdy zmagasz się z zestawem pompek lub trzymając pozę deski? W tych momentach medytacja, która jest zakorzeniona w oddechu, może pomóc ci "pamiętać".
Co więcej, nauczysz się także skuteczniej oddychać podczas całego treningu. Cena wyjaśnia: "Narodziliśmy się głęboko oddychając w brzuchach. Kiedy stajemy się dorośli, mamy skłonność do płytkiego oddychania w naszych klatkach piersiowych, co wpływa na ilość tlenu we krwi. "Ten rodzaj płytkiego oddychania powstrzyma cię od funkcjonowania na optymalnym poziomie podczas treningu.
6. Reszta łatwiej
Bezsenne noce sprawiają, że trudno jest osiągnąć wiele z czegokolwiek w ciągu dnia, a tym bardziej dobrze ćwiczyć. Na szczęście regularna praktyka medytacyjna może ułatwić uzyskanie zalecanego od siedmiu do dziewięciu godzin przymknięcia oka na noc. W rzeczywistości, w badaniu przeprowadzonym przez JAMA Internal Medicine, naukowcy odkryli, że trening medytacji uważnej był skuteczniejszy w pomaganiu ludziom przezwyciężyć bezsenność niż tradycyjne porady dotyczące higieny snu (jak unikanie pobudzających w pobliżu pora na spoczynek i ustalenie rutyny na dobranoc).
Cena zaleca nabieranie nawyku "zauważania" w ciągu dnia. Ćwiczenie polega na skupieniu się na oddechu i "notowaniu" wszelkich myśli, które mogą przekroczyć twój umysł, a następnie powrocie do twojego oddechu. "Twoja zdolność odskoczenia od tego ciągu myśli i skupienia jest wzmocniona", mówi Price. Pod koniec długiego dnia ułatwi to rozwijanie się i zasypianie.
Wypróbuj to!
Przez ograniczony czas czytelnicy SWEET-LIFE mogą korzystać z dostępu VIP do jednego miesiąca bezpłatnych medytacji z przewodnikiem i ćwiczeń uważności. Kliknij tutaj i ciesz się 30-dniowym bezpłatnym dostępem po wprowadzeniu specjalnego kodu: SWEET-LIFE.
(Za każdą zapłaconą subskrypcję Stop Breath & Think VIP, sweet-life.club otrzymuje prowizję.)
Co myślisz?
Czy próbowałeś jakiejkolwiek medytacji? Jak trudno było trzymać się praktyki? Jakie techniki działają dla ciebie? Daj nam znać w komentarzach poniżej!
