Jeśli cierpisz na łokieć tenisisty, możesz chcieć powrócić do normalnej rutyny. Podciąganie niekoniecznie jest niebezpieczne, gdy masz łokieć tenisisty, ale powinieneś porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń po kontuzji. Niewłaściwa technika podciągania może w rzeczywistości doprowadzić do łokcia tenisisty, więc ważne jest, aby opanować sztukę podciągania.
Twoje bolące łokcie
Łokieć tenisisty zwykle występuje, gdy nadużywasz i naciągasz ścięgna w łokciu. Jest nazwany dla tenisa, sportu, który jest głównym winowajcą w stanie - ale rakieta, golf i każdy sport, który wielokrotnie ugina łokieć może spowodować stan. Łokieć tenisisty powoduje stany zapalne i ból ścięgien otaczających łokieć. Niewielki ból może ustąpić samoistnie, ale jeśli masz poważniejszą wersję tego schorzenia, możesz potrzebować fizykoterapii, a nawet zabiegu chirurgicznego, a lekarz może zalecić, aby omijać czynności, które mogą pogorszyć twój stan.
Jak masz tenisowy łokieć
Wielokrotne stosowanie ścięgien wokół łokcia może powodować drobne łzy w ścięgnach. Jeśli nadal będziesz nadużywać łokcia, te łzy mogą stać się zaognione, powodując ból w łokciu i okolicę, która natychmiast go otacza. Nadmierne ruchy, niewłaściwa technika wykonywania ćwiczeń i praca z obolałymi mięśniami zwiększają Twoje szanse na uzyskanie stanu. Możesz nawet wyciągnąć łokieć tenisisty z podciągania, szczególnie jeśli robisz zbyt wiele lub wykonywać podciągnięcia w taki sposób, że kładzie duży nacisk na łokieć.
Ćwiczenia poprzez ból
Pull-ups mogą odegrać rolę w pomaganiu ci w odzyskaniu od drobnego przypadku łokcia tenisisty, a nawet mogą pomóc ci równomiernie wzmacniać mięśnie i ścięgna, aby choroba się nie powtórzyła. Ale powinieneś trzymać się z daleka od podciągania, jeśli ból jest ciężki lub jeśli jeszcze nie widziałeś lekarza. Zacznij powoli, robiąc tylko pull-up lub dwa na raz, i pozwól swojemu ciału na przekazywanie informacji zwrotnych. Jeśli odczujesz więcej bólu po wykonaniu podciągania, musisz unikać ćwiczeń przez co najmniej kilka kolejnych dni.
Poprawienie pullupów
Właściwa technika podciągania może pomóc w uniknięciu gorszego łokcia tenisisty. Unikaj ścisłego chwycenia pręta lub użycia nadmiernego uchwytu. Zamiast tego spróbuj zrelaksowanego chwytu "hakowego", używając palców, a nie dłoni, aby złapać pasek. Zbliż ręce do siebie, aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki. Podstępny uchwyt może również pomóc uniknąć pogarszania się obrażeń, chociaż przyniesie nieco inny trening.
