Rezygnacja z alkoholu to niewielka zmiana, która może być osiągalna dla niektórych osób, co ułatwia cięcie kalorii i schudnięcie. Dokładna ilość utraty wagi eliminująca napoje alkoholowe przyniesie - i jak szybko - zależeć będzie od wielu czynników, w tym od ogólnego spożycia diety i od tego, ile ćwiczysz.
Alkohol i masa ciała
Badania dotyczące tego, czy alkohol zwiększa ryzyko przyrostu masy ciała, są sprzeczne, ale artykuł przeglądowy opublikowany w Raporcie o aktualnościach dotyczących otyłości w 2015 r. Wskazuje, że może to być czynnik ryzyka, przynajmniej u niektórych osób, takich jak osoby pijące ciężko. W innym artykule przeglądowym opublikowanym w Health Economics w 2011 roku zauważono, że spożywanie alkoholu może prowadzić do niewielkiego wzrostu masy ciała, a wzrost ten staje się bardziej prawdopodobny wraz ze wzrostem ilości i częstotliwości spożywania alkoholu. Jeśli alkohol powoduje wzrost masy ciała, po zatrzymaniu może być łatwiej schudnąć.
Przestań pić alkohol, aby schudnąć
Recenzja opublikowana w Physiology & Behavior w 2010 roku stwierdza, że picie alkoholu przed posiłkiem lub w jego trakcie ma tendencję do zwiększania liczby kalorii spożytych podczas posiłku, więc nie picie alkoholu wokół posiłków może pomóc w zmniejszeniu kalorii z diety, aby pomóc w utracie wagi . Wydaje się, że kalorie alkoholowe mają największy wpływ na masę ciała u osób, które nie piją często lub u osób z nadwagą lub które spożywają dietę wysokotłuszczową, zauważa kolejna recenzja opublikowana w krytycznych recenzjach w Clinical Laboratory Sciences w 2005 roku. w tych kategoriach może wystąpić większe korzyści utrata masy ciała, gdy przestaną pić.
Kalorie w napojach alkoholowych
Kluczem do utraty wagi jest spalanie większej ilości kalorii, niż jesz. Zastąpienie napojów alkoholowych, które zwykle pijesz z napojami, które mają niewiele kalorii lub które nie zawierają kalorii - takich jak woda z cytryną lub bez, herbata o niesłodzonej lub czarnej kawie - może pomóc w stworzeniu niezbędnego deficytu kalorii. Wyeliminowanie około 500 kalorii dziennie pomoże ci stracić około funta tygodniowo, ponieważ każdy funt zawiera około 3500 kalorii.
Jeśli pijesz dużo alkoholu lub pijesz napoje alkoholowe o wyższej kaloryczności, szybciej schudniesz, wycinając alkohol. Zwykłe piwo ma około 150 kalorii na 12-uncjową porcję; białe wino ma około 100 kalorii na 5 uncji serwowania; a krwawa Mary ma około 120 kalorii na porcję 4,6 uncji. Napoje mieszane są szczególnie bogate w kalorie, z lawiną błotną mającą aż 820 kalorii, margarita dostarczającą 327 kalorii i rum i koksu około 361.
Inne diety zmieniają się, aby schudnąć
Prawdopodobnie będziesz chciał wprowadzić inne zmiany w diecie, a także zrezygnować z alkoholu, jeśli chcesz stosunkowo szybko schudnąć, ale najlepiej schudnąć w tempie około 1 do 2 funtów na tydzień. Jednym ze sposobów na zmniejszenie kalorii bez poczucia zbyt dużego głodu między posiłkami jest spożywanie większej ilości żywności o niskiej gęstości energii - czyli żywności o bardzo małej ilości kalorii na gram - na początku posiłków. Przykłady obejmują większość owoców i warzyw, zupy na bazie bulionu, sałatki i pełnoziarniste. Pomoże ci to spożywać mniej pokarmów o wyższej gęstości energii, które pojawią się później w posiłku, ponieważ te pokarmy pomogą Ci uzupełnić mniej kalorii. Żywność bogata w tłuszcze lub cukier ma największą gęstość energetyczną, taką jak tłuste mięsa, desery i wiele przetworzonej żywności.
Znaczenie ćwiczeń na odchudzanie
Jeśli chcesz mieć pewność, że utracisz jak najwięcej tłuszczu z tłuszczu i nie stracisz zbyt wiele mięśni, będziesz musiał ćwiczyć, a także wycinać alkohol i inne wysokokaloryczne potrawy. W tym celu najlepiej nadaje się kombinacja ćwiczeń spalających mięśnie sercowe i mięśni. Ćwiczenie to pomoże również szybciej schudnąć, ponieważ pomoże ci uzyskać większy deficyt kalorii każdego dnia. Na przykład można spalić od 423 do 715 kalorii na godzinę, jeśli ważysz 160 funtów podczas pływania, w zależności od tego, jak energicznie płyniesz. Spacer w tempie 3,5 mil na godzinę pomoże spalić 314 kalorii w ciągu godziny, a bieganie 5 mil na godzinę spali około 606 kalorii. Staraj się o co najmniej 150 minut ćwiczeń cardio i dwa treningi siłowe tygodniowo, zaleca Centers for Disease Control and Prevention.
