Wzdęcie może wystąpić z wielu różnych przyczyn, od nadmiernego spożycia po problemy z miesiączką. Jest to pomocne w celu ustalenia najpierw co powoduje wzdęcia, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z nim. W zależności od przyczyny, różne witaminy, minerały lub zioła mogą pomóc zmniejszyć wzdęcia. Należy skonsultować się z lekarzem, jeśli wzdęcie jest problemem ciągłym, ponieważ może to być oznaką innej dolegliwości.
Magnez
Mineralny magnez nie tylko pomaga w wzdęciu, ale także przybieraniu na wadze i tkliwości piersi, zauważa dziennikarka ds. Zdrowia Deborah Mitchell w książce "Family Guide to Vitamins, Herbs and Supplements". Magnez jest stosowany w setkach reakcji biochemicznych w organizmie, w tym w metabolizowaniu produkcji żywności i energii. Zmniejsza także retencję płynów, co może być głównym sposobem zmniejszania wzdęcia przez magnez. Zielone warzywa liściaste, całe ziarna i orzechy zawierają wysoki poziom magnezu.
Mniszek lekarski
Korzeń lub liść mniszka lekarskiego może pomóc zmniejszyć wzdęcia. Na tkliwość piersi i skurcze mięśni może również pomóc mniszek lekarski, zauważa Mitchell. Dmuchawiec jest substancją moczopędną, pomagającą usunąć nadmiar wody z układu, który może powodować wzdęcia. Jednak zawiera także potas, więc nie wyczerpuje tego składnika odżywczego, tak jak inne leki moczopędne. Mitchell zaleca 2 filiżanki herbaty mniszka dziennie, z których każda składa się z 1 do 2 łyżeczek. suszonych liści lub 1 łyżeczkę. suszonego korzenia.
Laktaza
Jeśli laktoza jest przyczyną problemów z wzdęciem, pomocne mogą być tabletki z enzymem laktazy. W książce "Principles of Clinical Gastroenterology", Tadataka Yamada, M.D., odnotowuje badania, w których stwierdzono, że suplementy laktazy pomagają zmniejszyć wzdęcia, skurcze i gaz u dorosłych po spożyciu pokarmów zawierających laktozę. To samo dotyczy dzieci. Wzdęcia mogą wystąpić częściowo, ponieważ laktoza nie jest odpowiednio trawiona przez osoby z nietolerancją laktozy. Suplementy Lactase zapewniają brakujący enzym rozkładający laktozę. Należy skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, czy nietolerancja laktozy stanowi problem, a także ilość enzymów, które należy uzupełnić.
Wapń
Wapń może również pomóc w wzdęciach, zwłaszcza jeśli wzdęcia są związane z PMS. Dagmara Scalise opisuje w swojej książce "The Everything Health Guide to PMS", że suplementy wapnia w początkowej fazie PMS mogą zmniejszyć nie tylko wzdęcia, ale także poprawić nastrój i zmniejszyć głód. Podobnie jak magnez, wapń może pomóc w zatrzymywaniu wody. Te dwa minerały również działają razem i równoważą się nawzajem. Niektóre suplementy zawierają 2 do 1 stosunku wapnia do magnezu, podczas gdy inne zawierają stosunek 1: 1. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, aby ustalić odpowiednią ilość leku.
