Chrząstka jest elastyczną materią, która amortyzuje stawy, aby kości się nie ocierały. Chrząstka kolana może ulec uszkodzeniu na różne sposoby. Jednym typem urazu chrząstki stawu kolanowego jest rozdarta menisk. Menisk jest dużym kawałkiem chrząstki, który jest przyczepiony do więzadeł twojego kolana. Inną formą uszkodzenia chrząstki stawu kolanowego jest zużycie substancji, która występuje, gdy masz zapalenie kości i stawów. Oba te urazy kolana można leczyć za pomocą ćwiczeń, pod nadzorem lekarza, w celu odzyskania zakresu ruchu i siły.
Flex i Extend
Urazy chrząstki stawu kolanowego mogą powodować obrzęk wokół stawu, co może ograniczyć zakres ruchów. Ćwiczenia Flex i Extend mogą zarówno kontrolować obrzęk, jak i pomóc w odzyskaniu pełnej ruchomości stawu w miarę upływu czasu.
Usiądź na krześle - jeśli twoje stopy dotykają ziemi, gdy siedzisz, podnieś nogę tak, aby twoja stopa się nie dotknęła. Pochylaj kolano, jak tylko możesz, delikatnie, a następnie rozciągnij nogę w pełni, aby dokończyć jedno powtórzenie. Ułatw sobie ruch, jeśli odczuwasz ból. Wykonuj samodzielnie trzy zestawy od 10 do 20 powtórzeń każdego dnia, gdy ból ustąpi.
Heel Slide
Obcasy na pięcie pomagają wzmocnić mięśnie ud, a także wzmocnić kolano po urazie chrząstki. Z biegiem czasu będziesz w stanie zwiększyć odporność na to ćwiczenie, wykonując je na dywanowej podłodze lub drewnianej podłodze z bosymi stopami; ale zaraz po urazie, weź ścieżkę najmniejszego oporu w trakcie gojenia i noś skarpetę, aby Twoja pięta swobodnie sunęła po gołej podłodze.
Połóż się na podłodze z ugiętym kolanem, a stopa mocno osadzona na podłodze. Przesuwaj piętę w kierunku pośladków tak mocno jak to tylko możliwe bez odczuwania bólu w kolanie. Pracuj powoli i płynnie, aby uniknąć bólu. Stopniowo zwiększ liczbę powtórzeń, które wykonujesz, ale także próbuj przesuwać pięcie bliżej ciała, aby kolano odzyskało pełny zakres ruchu.
Immobile Extension
Rozdarta chrząstka w kolanie może spowodować, że nie będziesz w stanie całkowicie wyprostować nogi. Ćwiczenie, które faktycznie wykonujesz, trzymając nogę nadal, może pomóc ci stopniowo zwiększać swoje przedłużenie. Usiądź na krześle i odłóż niski stolec wystarczająco daleko od krzesła, aby pięta mogła na nim wygodnie spoczywać, siedząc na krześle. Połóż pod podłogą zwinięty ręcznik do rąk i pozwól mu odpocząć, trzymając ją tak prosto, jak to tylko możliwe. Możesz początkowo tolerować nieruchome rozszerzenie tylko przez kilka minut, ale pracuj nawet do 15 minut.
Rozciąganie łydek
Rozciąganie łydek jest ważnym ćwiczeniem do rehabilitacji stawu kolanowego, wyjaśnia klinika Sport Injury, ponieważ wzmacnia i rozciąga zarówno ścięgna udowe, jak i łydki, mięśnie, które wspierają twoje kolano z obu końców.
Stańcie obiema stopami twarzą do ściany, cofając się o krok, tak abyście znajdowali się w odległości około ramienia od ściany. Zrób krok w tył z uszkodzoną nogą. Zegnij przednią nogę i utrzymuj tylną nogę tak prosto, jak możesz. Poczujesz napięcie w przedniej łydce, a także wciągnięcie kolana w tył. Przytrzymaj pozycję do 30 sekund za jednym razem, ale zwolnij przedtem, jeśli twoje kolano zaczyna boleć.
