Przyczyny zwiotczenia mięśni i zapobieganie zwiotczeniu

Send

Ciało starzeje się w takim samym tempie jak twarz. Tylko na ciele nie ma mięśni mimicznych, z powodu których pojawiają się zmarszczki. Jednym z powodów obumierania tkanki mięśniowej ciała jest brak światła ultrafioletowego, szczególnie w zimie.
Militta nieustannie mówi o szkodzie oparzenia słonecznego, więc co to jest - paradoksalnie? Nie, promieniowanie ultrafioletowe jest konieczne dla organizmów ludzkich, ale nie w takich dawkach, w których staramy się uzyskać wszystko od słońca w lecie. Ale teraz nie chodzi o poparzenia słoneczne.
Dzięki promieniom ultrafioletowym w ludzkim ciele wytwarza się witaminę D, bez której wapń nie jest wchłaniany. Rezultatem tego niedoboru są zwiotczałe mięśnie i zaburzenia gęstości kości. Tutaj jest to pierwsza przyczyna zwiotczenia mięśni. Witamina D jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą. Jeśli jedzenie jest zróżnicowane, wtedy organizm otrzymuje wystarczającą ilość witaminy D.
W przeciwieństwie do wapnia, witamina D jest wchłaniana w samym ciele. Głównymi źródłami witaminy D są tłuste ryby, wątroba ryb i kurczaków, jaja, mleko, ser, grzyby, pietruszka. Jeśli w ciągu dnia zjesz 100 g twardego sera lub 800 ml mleka, ilość wapnia, aby utrzymać zdrowie ciała, będzie wystarczająca.Ale możesz zastąpić lub dodać do swojej diety inne pokarmy, w tym - biologicznie aktywny suplement z zawartością wapnia.

ATP (trifosforan adenozyny) - cząsteczka - źródło energii dla wszystkich procesów zachodzących w organizmie, w tym aktywność motoryczna włókien mięśniowych. Syntezę ATP przeprowadza się w mitochondriach. Mitochondria jest źródłem energii komórkowej. Są to zaokrąglone, wydłużone lub rozgałęzione organelle, to jest struktury wewnątrzkomórkowe, ich długość może być w zakresie 1,5-10 μm, a szerokość - 0,25-1 μm.
Mitochondria można porównać z "bateriami", które produkują energię potrzebną dla komórki. Czasem nazywa się je "elektrowniami komórkowymi". Liczba mitochondriów w komórce wynosi około 1000 - 1500 i zależy od aktywności komórki. Utworzony ATP jest wysyłany do tych części komórki, w których istnieje zapotrzebowanie na energię.
Komórki naszego ciała nie mogą funkcjonować bez mitochondriów, to znaczy bez nich życie nie jest możliwe. Szczególnie dużo w komórkach o intensywnym metabolizmie, w mięśniach i wątrobie. Regularne ćwiczenia poprawiają liczbę mitochondriów w komórkach, co oznacza naszą energię, która przedłuży młodość naszego ciała.Najlepszymi ładunkami dla tych, którzy są daleko od sportu, są spacery i pływanie. Więc wybierz.
Do utrzymania mięśni potrzebne są białka. Przed spacerem w parku lub na basenie można doładowywać węglowodany w postaci warzyw i owoców, a po spacerze spożywać posiłki wysokobiałkowe, ale o niskiej zawartości tłuszczu, na przykład mięso, ryby, kurczaki i wszelkie produkty mleczne.
Jeśli ograniczysz się do żywności białkowej, wtedy "wydatek" nie przejdzie na tłuszcz, ale mięśnie, to znowu zwiotczenie. Dieta i wyniszczający wysiłek fizyczny mogą zaszkodzić ciału, ponieważ energia zostanie zużyta, a nie uzupełniona.
Jeśli chcesz schudnąć, nie możesz całkowicie zrezygnować z tłuszczu. To spowalnia metabolizm. Dzięki diecie beztłuszczowej zwiększa się głód, skóra traci elastyczność i pojawiają się zmarszczki. W ciągu dnia musisz spożywać około 15-30% całkowitego kalorycznego spożycia codziennej diety. Produkty mleczne lepiej kupować z zawartością tłuszczu 3 - 5%. Jest to nie tylko odpowiednia ilość tłuszczu, ale także witaminy, pierwiastki śladowe i wapń.
Tłuszcz uczestniczy w procesie asymilacji witamin rozpuszczalnych w tłuszczach A, D, E. Bez tłuszczu proces ten ustaje.Wiemy, że główne funkcje tych witamin to ochrona ciała, zachowanie odporności, aktywacja komórek i właściwości przeciwutleniające. Ponadto uczestniczą w procesach redukcji oksydacji, poprawiają metabolizm. Wszystkie te witaminy spowalniają proces starzenia, zapobiegają związanym z wiekiem zniszczeniu struktur białkowych.
Ruch i wyćwiczone mięśnie są źródłem zdrowia i młodości. Opadanie mięśni jest pierwszym sygnałem o początku starzenia. Aby utrzymać mięśnie, potrzebujesz regularnego i regularnego obciążenia. Harm może powodować nie tylko brak obciążenia, ale także przepięcie. Właściwe wykorzystanie mięśni jest ważne.

Na przykład, wstajesz z pozycji siedzącej, polegając na siedzeniu rękami, chociaż ta praca powinna być wykonywana przez biodra i mięśnie brzucha. Podobne przykłady, w których używamy grup mięśni do innych celów, mogą prowadzić do wielu.
W Grecji istniały prywatne szkoły gimnastyczne (palaestry) dla chłopców w wieku od 12 do 16 lat, w których nauczono ich rozwijać mięśnie lub raczej właściwie je używać. Trening rozwinął koordynację ruchu i kontroli nad pracą mięśni. Tak więc Grecy osiągnęli fizyczną doskonałość.
Ale im mniej ładujesz mięśnie, tym szybciej się starzeją. A potem zauważamy, że każdy ruch wymaga od nas coraz więcej wysiłków. W młodym wieku człowiek doświadcza radości z ruchu, patrzenia na małe dzieci, ponieważ nie siedzą. Ale w starszym wieku każdy ruch zamienia się w mąkę. Dlatego wniosek jest taki: nie pozwól swoim mięśniom pracować bezczynnie, trenuj je.

Co można zrobić w salonie piękności?
Masaż LPG -
Zniesienie RF -
Terapia biocybernetyczna -
Mezoterapia -
Biorewitalizacja wstrzykiwana lub laserowa -
Okłady -
Treadlifting mezzaniny 3D -
Ale powinieneś wiedzieć, że istnieją przeciwwskazania do wszystkich procedur, dlatego przed skonsultowaniem się z którymkolwiek z nich, konieczna jest konsultacja lekarska.
Opieka domowa i zapobieganie zwiotczeniu skóry
Aktywność fizyczna.
Self-masaż.
Wyklucz szkodliwe diety.
Zabiegi wodne, w tym prysznic kontrastowy, sauna, sauna.
Nie nadużywaj słońca.
Więcej owoców i warzyw.
Monitoruj równowagę wodną ciała.
Witaminy, zwłaszcza A, E, D, C.

Codziennie lub prawie codziennie po porannych ćwiczeniach pocierać całe ciało twardą rękawicą zwilżoną roztworem:
1 litr wody, 1 łyżka octu, 2 łyżki stołowe soli kuchennej.Przygotowany roztwór można opróżnić do butelki i użyć. Mitt zwilżyć w roztworze i natrzeć ciało z krótkimi silne ruchy w taki priorytetów: podudzi (palcami), bioder, brzucha, pleców, bioder, ramion, szyi, klatki piersiowej (od pachy u dołu na środku, i znowu po pachy). Skóra staje się elastyczna.
W rzeczywistości, elastyczne, wysokiej jakości ciało jest budowane przez lata regularnych treningów z zasadą zwiększonego obciążenia i odpowiedniego odżywiania.

Send