Trzydniowa dieta obejmuje różnorodne plany żywieniowe - na przykład dietę armii, dietę w Cleveland Clinic i dietę British Heart Foundation, które obiecują, że stracisz 10 funtów lub więcej, ściśle przestrzegając określonych wytycznych dotyczących jedzenia niektórych żywność w ustalonych ilościach w ciągu 72 godzin. Najprawdopodobniej stracisz na wadze po 3-dniowej diecie, mówi U.S. News & World Report, ale nie jest to zdrowy, zrównoważony program i może nie przyczyniać się do Twojej zdolności do utrzymania wagi w przyszłości. Nie rozpoczynaj żadnej formy 3-dniowej diety, dopóki nie porozmawiasz z lekarzem.
Czas na kawę i herbatę
Kawa i herbata są wliczone w cenę. Źródło: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images W przeciwieństwie do wielu ekstremalnych programów zarządzania wagą, 3-dniowa dieta nie wyklucza napojów zawierających kofeinę. Na śniadanie we wszystkie trzy dni planu, a także kilka lunchów, można wypić filiżankę kawy lub herbaty. Chociaż nie można używać cukru i mleka, można użyć maksymalnie dwóch pakietów sztucznego słodzika na filiżankę. Będziesz także potrzebował spożywać co najmniej 4 szklanki bezalorycznego napoju, takiego jak woda lub napój dietetyczny każdego dnia.
Uderz w nawę produktów
Melon kantalupa. Źródło: Viktar Malyshchyts / iStock / Getty Images Śniadanie na 3-dniowej diecie zawiera grejpfruty pierwszego dnia, banan drugiego dnia i jabłko w trzeci dzień. Niektóre kolacje również wymagają owoców - jabłka lub 1 szklanki świeżego melona - ale większość produktów w porze obiadowej będzie warzywami: marchewką, zieloną fasolą, brokułami, kapustą lub kalafiorem. Będziesz musiał jeść surowe produkty lub używać beztłuszczowej metody gotowania, takiej jak gotowanie na parze, ponieważ nie jest dozwolone dodawanie tłuszczu innego niż bez patelni. Trzydniowe wytyczne dotyczące diety zakazują zastępowania innych owoców lub warzyw.
Przynieś Protein
Masło orzechowe. Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Zjadasz trochę białka podczas każdego posiłku na 3-dniowej diecie. Przygotuj sobie na śniadanie masło orzechowe na śniadanie, konserwę z tuńczyka na kilka lunchów i chude mięso, kurczaka i hot dogi na kolację. Będziesz także jadł produkty mleczne, takie jak jajka, twarożek i ser cheddar w całym programie. Chociaż wytyczne dietetyczne nie określają, jaki rodzaj produktów mlecznych należy spożywać, należy pamiętać, że Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca ograniczenie się do produktów o niskiej lub niskiej zawartości tłuszczu.
Zdobądź trochę krakersów i tostów
Słone krakersy. Źródło: Gra ?? a Victoria / Hemera / Getty Images Jedynymi pokarmami bogatymi w zboża w diecie trzydniowej są tost i krakersy solne. Typowy dzień w programie zawiera co najmniej jeden kawałek tostu - suchy lub rozłożony z niewielką ilością masła orzechowego; masło i margaryna nie są dozwolone - i od pięciu do ośmiu słonych krakersów. Jeśli zdecydujesz się podążać za planem, używaj pełnoziarnistego produktu, takiego jak 100-procentowy chleb pełnoziarnisty na tosty, aby zmaksymalizować spożycie błonnika i witamin z grupy B.
Ciesz się lody
Zwykły lody waniliowe. Źródło: anshu18 / iStock / Getty Images Na deser każdego dnia 3-dniowej diety, obserwatorzy mają 1/2 do 1 filiżankę porcji lodów waniliowych. Chociaż USDA mówi, że zmniejszysz ryzyko chorób serca i wysokiego poziomu cholesterolu we krwi, wybierając dietę niskotłuszczową, 3-dniowe wytyczne dietetyczne określają, że podczas programu powinno się stosować wyłącznie pełnotłuste lody. Należy pamiętać, że regularne spożywanie produktów mlecznych może znacznie zwiększyć spożycie tłuszczów nasyconych i cholesterolu.
