Sześćdziesiąt funtów jest znaczącym celem utraty wagi, ale jest to możliwe z czasem. Bezpieczna stopa utraty wagi mieści się w zakresie od jednego do dwóch funtów na tydzień. Poświęcenie roku na tak dużą wagę spowoduje, że znajdzie się on w tym bezpiecznym przedziale i zwiększy twoje szanse na jego utrzymanie.
Krok 1
Ćwicz przy umiarkowanej intensywności przez 250 minut lub dłużej na tydzień. Według American College of Sports medycyny, uzyskanie 250 minut umiarkowanych ćwiczeń w tygodniu wiąże się ze znaczną utratą wagi. Przykłady ćwiczeń o umiarkowanej intensywności obejmują szybki marsz, jazdę na rowerze w spokojnym tempie lub grę w tenisa stołowego.
Krok 2
Śledzenie kalorii spalanych podczas ćwiczeń za pomocą czujnika tętna z funkcją liczenia kalorii.
Krok 3
Stwórz dzienny deficyt kalorii wynoszący 575 kalorii. Oznacza to zmniejszenie spożycia kalorii i zwiększenie spalania kalorii. Na przykład, jeśli spalisz dodatkowe 300 kalorii z ćwiczeń, będziesz musiał zmniejszyć dzienne spożycie o 275 kalorii, z całkowitym deficytem 575. Jeden funt tłuszczu jest równy 3500 kalorii, więc w ciągu jednego roku zwiększy to do 60 funty.
Krok 4
Śledź utratę wagi co tydzień. Dostosuj swój deficyt kalorii, jeśli przybierzesz na wadze lub zbyt szybko schudniesz. Dzienny deficyt 575 kalorii powinien wynosić nieco więcej niż funt na tydzień, ale to może się różnić w zależności od metabolizmu.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Monitor pracy serca
- Skala
Ostrzeżenia
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu odchudzania. Nigdy nie jedz mniej niż 1200 kalorii dziennie, jeśli jesteś kobietą lub 1800 kalorii dziennie, jeśli jesteś mężczyzną.
