Mimo, że można spalać kalorie i schudnąć za pomocą dowolnego urządzenia do ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takiego jak bieżnia lub stacjonarny rower, maszyny eliptyczne mają wiele zalet. Maszyny eliptyczne obciążają stawy mniej niż bieżnie i eliptyczne z ruchomymi uchwytami, dzięki czemu możesz pracować ramionami, w przeciwieństwie do bieżni czy rowerów. Podobnie jak w przypadku innych maszyn, dobra postawa i odpowiednia intensywność treningu są ważne dla spalania tłuszczu i minimalizowania ryzyka obrażeń.
Spalanie kalorii
Praca na maszynie eliptycznej spala znaczną liczbę kalorii. Półgodziny na maszynie eliptycznej spala 270 kalorii, jeśli ważysz 125 funtów, 335 kalorii, jeśli ważysz 155 funtów. i 400 kalorii, jeśli ważysz 185 funtów, eksperci od ćwiczeń z Uniwersytetu Harvarda. Jeśli ważysz 200 funtów, spalisz 432 kalorii na pół godziny.
Twój plan utraty wagi
Utrata od 1 do 1 funta tygodniowo to bezpieczna dawka, która pomaga zmaksymalizować utratę tłuszczu i zmniejszyć ryzyko odzyskania masy ciała, wyjaśnia dietetyczka Sheri Barke z College of the Canyons. Jeśli masz znaczną nadwagę, to nawet do 2 funtów. tygodniowy jest bezpieczny. Utrata 1 funta tygodniowo wymaga deficytu kalorii wynoszącego 3500 kalorii tygodniowo. Możesz to zrobić, wycinając 1750 kalorii z diety i spalając kolejne 1750 kalorii poprzez ćwiczenia. Jeśli ważysz 185 funtów, możesz spalić 1750 kalorii tygodniowo z około pięcioma godzinnymi ćwiczeniami na maszynach eliptycznych lub dziewięcioma 15-minutowymi ćwiczeniami rozłożonymi w ciągu tygodnia.
Intensywność treningu
Będziesz musiał ćwiczyć wystarczająco mocno, aby serce zaczęło pompować, aby schudnąć dzięki eliptycznym treningom maszynowym. Odejmij swój wiek z 220, aby oszacować maksymalne tętno i celuj w tym celu za 60 do 70 procent. Na przykład, jeśli masz 55 lat, możesz znaleźć 60 procent maksymalnego tętna za pomocą formuły 220 - 55 x .6 = 82 uderzeń na minutę. Trening interwałowy może również pomóc w spaleniu większej ilości kalorii. Podczas treningu maszyn eliptycznych można wykonywać na przemian cztery minuty ćwiczeń o umiarkowanej intensywności i jedną minutę ćwiczeń o większej intensywności.
Modyfikowanie diety
Podczas używania maszyny eliptycznej utrzymuj głowę w górze, ramiona i mięśnie brzucha mocno. Twoje dolne ciało powinno podtrzymywać wagę, więc unikaj pochylania się na uchwytach maszyny lub chwytania ich mocno. O ile maszyna eliptyczna jest zazwyczaj dobrym wyborem, jeśli dopiero rozpoczynasz ćwiczenie, skonsultuj się z dostawcą usług zdrowotnych przed rozpoczęciem treningu, jeśli masz problemy z równowagą, problemy ze stawami lub doświadczyłeś bólu w klatce piersiowej w ciągu ostatniego miesiąca.
