W jaki sposób kobiety mogą szybko pozbyć się uchwytów

Send

Genetyka, starzenie się czy hormony to tylko niektóre z czynników, które mogą powodować gromadzenie się tłuszczu po bokach kobiecej talii. Chociaż szybkie zmniejszenie tych uchwytów miłosnych wymaga pewnych zmian w stylu życia, może to poprawić twoje zdrowie, ponieważ nadmiar tłuszczu wokół twojego środkowego zwiększa ryzyko chorób takich jak rak piersi, choroby serca i cukrzyca. Zamiast skupiać się na redukcji plam, co jest niemożliwe, skup się na utracie tłuszczu z całego ciała, ponieważ zredukuje to również niepożądaną górę muffinki.

Krok 1

Źródło zdjęcia: Duncan Smith / Digital Vision / Getty Images

Postaw sobie cel polegający na utracie maksymalnie dwóch funtów tygodniowo, co, według Sieci Informacji Kontrolnej Weight-Control, jest zdrową i bezpieczną stopą utraty wagi. Unikaj zbyt szybkiej utraty wagi, ponieważ może spowolnić metabolizm i sprawić, że będziesz trzymać się tłuszczu zamiast go tracić.

Krok 2

Czy trening siłowy. Źródło: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Wykonuj 300 minut umiarkowanego cardio na tydzień, i trenuj siłę przez dwa dni. Jeśli chodzi o cardio, rozważ chodzenie żwawo, bieganie, jazda na rowerze, wchodzenie po schodach, wiosłowanie lub ćwiczenia na maszynie eliptycznej. Podczas ćwiczenia powinieneś umieć mówić, ale nie śpiewać. Podczas treningu siłowego celuj w główne grupy mięśniowe i dla każdego ćwiczenia wykonaj dwa lub trzy zestawy ośmiu do 12 powtórzeń. Użyj wystarczającego oporu, aby dwa ostatnie powtórzenia każdego zestawu były trudne do zakończenia.

Krok 3

Zjedz owoc. Źródło: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Wyczyść swoją dietę, aby zmniejszyć spożycie kalorii. Jedz białka, pełnoziarniste, niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne, warzywa i owoce. Podawaj mniejsze porcje i spożywaj niskokaloryczne, pożywne produkty spożywcze o wysokiej kaloryczności. Na przykład zjedz owoce zamiast ciasteczek i frytek. Ograniczaj kalorie z cukru, ponieważ mogą one spowodować zwiększenie tłuszczu z brzucha.

Krok 4

Wykonuj cardio o dużej intensywności. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Włącz do treningu cardio dwa treningi interwałowe o wysokiej intensywności. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, HIIT poprawia metabolizm, poprawia sprawność fizyczną i redukuje tkankę tłuszczową z brzucha. Podczas HIIT na przemian dwie minuty umiarkowanego wysiłku kardio i jedna minuta kardio o dużej intensywności, podczas których nie można już rozmawiać. Zrób to przez około 20 minut. Na przykład, jogging przez dwie minuty, a następnie przyspieszenie do jednominutowego sprintu.

Krok 5

Wykonaj trening obwodu. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Ćwiczysz trening obwodowy dwa razy w tygodniu, w dni, w których znudzi ci się normalna rutyna lub gdy jesteś ciasno na czas. Trening obwodowy stymuluje tkankę mięśniową, poprawia metabolizm i poprawia sprawność cardio. Przygotuj od sześciu do piętnastu stacji do podnoszenia ciężarów, które będą skierowane do głównych grup mięśni i wykonaj 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, biorąc od 15 do 30 sekund odpoczynku. Przejdź przez cały obwód dwa do trzech razy.

Krok 6

Wykonuj skośne ćwiczenia, takie jak zwroty rowerowe. Źródło zdjęcia: Pixland / Pixland / Getty Images

Wykonuj ukierunkowane ćwiczenia, aby wzmocnić ukośne boki talii. Rozważ wykonanie drewnianych kotletów za pomocą kabla lub piłeczki lekarskiej, zgięć rowerów i skrętów tułowia na kulce stabilności. Ćwiczenia te nie zmniejszą twoich miłosnych uchwytów, ale gdy zmniejszy się tłuszcz w brzuchu, upewnią się, że masz ciasną talię.

Krok 7

Zmniejsz stres poprzez jogę lub medytację. Źródło: ULTRA F / Photodisc / Getty Images

Zmniejsz stres w swoim życiu, ponieważ nadmierny stres stymuluje produkcję kortyzolu w twoim ciele. Według dietetyka i autorki Marilyn Glenville, kortyzol zwiększa apetyt na niezdrowe, tuczące pokarmy, a tłuszcz, który uzyskujesz, osiedla się wokół twojego środka. Deleguj zadania, sypiaj się, medytuj i rozważaj praktykę yogi oraz techniki głębokiego oddychania.