Możesz nie chcieć pominąć treningu z powodu bólu, ale przepychanie się przez ból może czasami powodować więcej problemów na dłuższą metę. Bieganie może spowodować dalsze uszkodzenie nóg i nie dostaniesz korzyści zdrowotnych, jakie przyniesie bieganie, jeśli musisz skrócić rutynę z powodu bólu. Jeśli zdecydujesz się uciekać, gdy będziesz się boleć, podjęcie pewnych środków ostrożności pomoże ci szybciej wrócić do formy.
Gdy bieganie jest OK
Jeśli masz lekki ból w nogach i wiesz, że jest to spowodowane poprzednim ćwiczeniem, możesz być w porządku, abyś uciekał. Bolesność, która pojawiła się w poprzednich dniach i zaczęła się po intensywnym treningu jest prawdopodobnie spowodowane opóźnionym pojawieniem się bolesności mięśni. Uważa się, że DOMS jest spowodowane drobnymi łzami w mięśniach, które występują, gdy zwiększasz intensywność treningu. Jeśli twoja bolesność jest łagodna i nie masz żadnych innych objawów wskazujących na problem medyczny, możesz spróbować uruchomić.
Gdy bieganie nie jest OK
Bolesność może być spowodowana przez napięte lub naciągnięte mięśnie, a bieganie może pogorszyć te problemy. Jeśli boli cię tylko jedna noga lub gdziekolwiek masz ostry ból, nie biegnij. Istnieje wiele innych symptomów, które mogą sygnalizować potrzebę odpoczynku. Jeśli twojemu bólowi towarzyszą objawy przeziębienia lub grypy, zmęczenie, bezsenność, brak apetytu, zmiana nastroju lub cokolwiek innego, co nie wydaje ci się właściwe, zrób sobie przerwę i odwiedź swojego lekarza. Powinieneś także unikać biegania, jeśli twoja bolesność staje się coraz gorsza zamiast lepszej.
Leczenie bolesności
Bieganie z obolałymi mięśniami może czasami złagodzić twój ból, ale może również pogorszyć twój ból. Istnieją pewne środki ostrożności, które możesz podjąć, aby zrobić bieg zdrowym ćwiczeniem, a nie bolesnym. Rozciągnij nogi na co najmniej 5 minut przed wyjściem. Kiedy skończysz bieganie, usiądź w wannie pełnej zimnej wody lub umieść zimne paczki na mięśniach nóg. Zimno może kompresować obrzęk naczyń krwionośnych i złagodzić ból. Jeśli po bieganiu czujesz się często obolały, możesz potrzebować nowych butów z lepszą amortyzacją.
Zmienianie swojej rutyny
Być może nie będziesz w stanie przestrzegać tej samej rutyny, gdy będziesz obolały. Biegnij o połowę tak długo, jak zwykle, i włączaj częste okresy chodzenia. Łatwiej będzie Ci powiedzieć, czy twój ból się pogarsza. Bieganie w górę lub w dół wzgórza również pogorszy twój ból. Biegnij po płaskiej powierzchni, aż zniknie twoja nędza. Poszukaj powierzchni, która ma jakąś wartość, na przykład miękkiego pola lub ścieżki brudu, zamiast biegania po betonie.
