Amerykanie wydają ponad 2 miliardy dolarów rocznie kupując bieżnie, dzięki czemu jest to jedna z najpopularniejszych maszyn do ćwiczeń, według Club Industry, strony dla profesjonalistów z branży fitness. Bieżnia zapewnia solidny trening, bez konieczności posiadania przez użytkownika wielu umiejętności i koordynacji. Początkujący i wytrawni ćwiczący mogą pracować na swoim poziomie sprawności. Zmaksymalizuj swój trening na bieżni dzięki funkcjom oferowanym przez to urządzenie.
cechy
Bieżnia zapewnia rampę lub pas, na którym można chodzić, biegać lub biegać z prędkością od 1 mph do 15 mph, w zależności od modelu. Kąt nachylenia rampy jest również regulowany od poziomu 0 procent aż do 15 procent. Niektóre specjalnie wykonane bieżnie pozwalają użytkownikowi wspinać się nawet o 30 procent. Większość bieżni oferuje możliwość zaprogramowania wagi i wieku w celu oszacowania spalonych kalorii. Konsola zwykle wyświetla przebieg i średnie tempo.
Potencjał
Ponieważ można regulować prędkość i nachylenie, trening na bieżni może wahać się od łatwego do bardzo trudnego. Początkowy trening na bieżni może polegać na zwykłym chodzeniu z prędkością około 3 mph na nachyleniu zero procent przez 10 minut, powoli pracując w ciągu kilku tygodni do dłuższych okresów czasu. Z biegiem czasu możesz dodać szybsze spacery, lekkie biegi lub wzgórza, aby zwiększyć swoją wydolność tlenową.
Treningi Hill
Jeśli jesteś piechurem, który chce uniknąć wpływu biegu, możesz włączyć wzgórza, aby stworzyć bardziej wymagający trening, który koncentruje się na mięśniach pośladków i ścięgien. Bieganie pod górkę spala dużo kalorii i poprawia ogólną wytrzymałość - jeśli wydajnie jedziesz pod górkę, będziesz bardziej efektywny na płaskiej drodze. Jeśli korzystasz z bieżni do treningu zimowego, wzgórza dają szansę na lepsze naśladowanie warunków zewnętrznych. Możesz jechać w stabilnym tempie przez pół godziny na lekkim wzniesieniu lub wykonywać powtórki z gór, zmieniając czas na płaskiej drodze z czasem na nachylenie 6 procent lub więcej.
Prędkości treningów
Bieżnia to łatwy sposób dla biegacza (lub piechura), aby włączyć trening Fartlek lub interwały prędkości w treningach. Interwały prędkości różnią się długością od 15 sekund do trzech minut i pomagają poprawić pojemność płuc i ogólną prędkość podczas równomiernego, płynnego biegu. Chociaż możesz wykonywać szybkie ćwiczenia na zewnątrz, bieżnia ułatwia to zadanie, ponieważ po prostu wprowadzasz pożądane tempo i starasz się nadążyć za paskiem.
Korzyści
150-funtowa kobieta biegająca na bieżni przy 6 milach i zero pochyłości pali około 9 kalorii na minutę. Jeśli podniesie jej nachylenie do 5 procent, spalanie kalorii zwiększa się do 13 kalorii na minutę. Łączna liczba spalonych kalorii jest ostatecznie czynnikiem wpływającym na wydajność w bieganiu, prędkość, z jaką biegasz, nachylenia, twój rozmiar, i czas trwania sesji. Jednak minuta na minutę, bieżnia pozwala na jedno z najlepszych oparzeń na siłowni. Niezależnie od tego, czy chodzisz, czy biegasz na bieżni, budujesz i tonujesz mięśnie swoich łydek, ud i tyłek. Treningi na bieżni przyczyniają się również do sprawności układu krążenia i poprawy czynności płuc.
Rozważania
Bieganie na bieżni jest zwykle łatwiejsze na stawach niż bieganie po chodniku, ale jeśli cierpisz na artretyzm lub masz znaczną nadwagę, chodzenie jest prawdopodobnie najlepszym sposobem podejścia do treningu, aby zminimalizować wspólny stres. Noszenie butów stworzonych specjalnie do biegania pomoże Ci zapobiec powstawaniu łydek, problemów z podeszwami i innych dolegliwości. Ćwiczenia na bieżni, takie jak bieganie na świeżym powietrzu, należy zbliżać się stopniowo, ponieważ grozi to obrażeniami. Włączając treningi interwałowe o wysokiej intensywności na bieżni, poświęć przynajmniej jeden dzień wolnego pomiędzy treningami, aby Twoje ciało mogło się zregenerować i naprawić.
