Ze względu na trudności związane z utratą wagi i zyskiwanie mięśni, możesz chcieć stosować suplementy, które pomogą ci osiągnąć twoje cele. Nawet jeśli korzystasz z takich suplementów, nadal będziesz musiał poświęcić się odpowiednim technikom treningowym i zdrowej diecie, ponieważ oba te czynniki są niezbędne, gdy próbujesz nabrać mięśni lub schudnąć. Ponadto przed użyciem jakichkolwiek suplementów należy skonsultować się z lekarzem.
Pigułki BCAA
BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione, pigułki, zawierają trzy aminokwasy: leucynę, izoleucynę i walinę. Chociaż wszystkie aminokwasy są zaangażowane w budowanie mięśni, BCAA wydają się mieć wyraźne działanie anaboliczne i mogą również wspomagać utratę tłuszczu. Dziewiętnaście dni suplementacji BCAA w połączeniu z ćwiczeniami może poprawić siłę mięśni i zmniejszyć tkankę tłuszczową.
Pigułki Kreatynowe
Kreatyna występuje naturalnie w wielu produktach mięsnych, ale badania żywieniowe wskazują, że suplementacja kreatyny może pomóc w poprawie składu ciała. Kreatyna jest dostępna w postaci tabletek i proszku, a badanie przeprowadzone przez International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism wykazało, że stosowanie kreatyny znacznie zwiększa poziom insulino-podobnego czynnika wzrostu, hormonu, który pomaga budować mięśnie.
Ekstrakt z zielonej herbaty
Zielona herbata była stosowana w medycynie tradycyjnej w wielu kulturach przez wieki jako leczenie różnych chorób, ale brakuje dowodów naukowych na wiele roszczeń. Jednak suplementy zawierające ekstrakt z zielonej herbaty mogą pomóc w osiągnięciu celów odchudzania. Badania z czasopisma Otyłość wykazały, że 90 dni suplementacji zielonej herbaty obniżyło masę ciała i tłuszcz brzuszny u uczestników badania.
MCTs
MCT lub trójglicerydy o średniej długości łańcucha są odrębnym rodzajem kwasu tłuszczowego występującego w oleju kokosowym i kilku innych produktach żywnościowych. Chociaż MCT dostarczają tłuszcz w diecie, badania sugerują, że mogą one pomóc w zmniejszeniu wagi i masy ciała. Badania przeprowadzone przez International Journal of Food Sciences and Nutrition wskazują, że trójglicerydy o średniej długości łańcucha mogą zwiększać spalanie tłuszczu i poprawiać skład ciała. Autorzy tego badania zauważają, że niektóre badania wykazały poprawę wydajności ćwiczeń z MCT, ale wyniki są niespójne w tej sprawie.
