Jeśli próbujesz przybrać na wadze, olej lniany dostarcza niezbędnych kwasów tłuszczowych, a także dodatkowe kalorie. Siemię lniane pochodzi z tłoczonych nasion rośliny lnu, można go dodać do koktajli, skropić je płatkami zbożowymi lub wymieszać w sosie sałatkowym. Unikaj gotowania z olejem lnianym, ponieważ ciepło niszczy zdrowe, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i może spowodować ich toksyczne działanie. Olej lniany może stać się częścią programu odchudzającego, wraz z innymi zdrowymi, kalorycznymi dodatkami do diety.
Jak korzystać z oleju lnianego, aby uzyskać o Weight Gain
Przybierasz na wadze, gdy spożycie kalorii przekracza spalanie kalorii. Olej z siemienia lnianego może pomóc w dodawaniu kalorii, ale spowoduje to zwiększenie masy ciała tylko wtedy, gdy dodatek zwiększy zapotrzebowanie na kalorie w ciągu dnia. Zdrowa nadwyżka kalorii wynosi od 250 do 500 kalorii dziennie, co powoduje przyrost wagi o 1/2 do 1 funta na tydzień.
Łyżka oleju lnianego dodaje 120 kalorii do smoothie lub sałatki. Jeśli dodasz trzy łyżki stołowe w ciągu dnia, będzie to 360 dodatkowych kalorii lub wystarczająco dużo, aby uzyskać około dwóch trzecich funta tygodniowo.
Odżywcze zalety oleju lnianego
Kwasy tłuszczowe omega-3 w siemieniu lnianym przewyższają tłuszcze nasycone występujące w większości pokarmów zwierzęcych. Otrzymujesz kwas alfa-linolenowy lub ALA z nasion lnu. Twoje ciało przekształca część ALA w kwas eikozapentaenowy lub EPA i kwas dokozaheksaenowy lub DHA, które są rodzajami kwasów tłuszczowych znajdujących się w oleju rybim. Regularne spożywanie tych kwasów tłuszczowych z oleju lnianego może chronić przed chorobami serca, wysokim poziomem cholesterolu i niektórymi formami raka. Tłuszcze Omega-3 są również ważne dla zdrowia mózgu i zwalczania stanów zapalnych.
Tłuszcz, jako pokarm, ma 9 kalorii na gram, w porównaniu do 4 kalorii na gram węglowodanów lub białka. Jeśli masz słaby apetyt, dodanie oleju z siemienia lnianego do jogurtu lub płatków owsianych dodaje kalorii bez poczucia wypchanego.
Dodaj kalorie w różnych sposobach
Chociaż olej z siemienia lnianego jest pozytywnym sposobem na dodawanie kalorii, zmieniaj swoje źródło dodatkowych kalorii, aby przybrać na wadze w najzdrowszy możliwy sposób. Dodane białko, na przykład, z dodatkowej porcji kurczaka, szufelka białka serwatkowego, twarogu lub konserw z tuńczyka wspomaga wzrost mięśni - szczególnie jeśli starasz się przybrać na wadze dzięki treningowi siłowemu.
Warzywa skrobiowe, pełnoziarniste, orzechy i masło orzechowe, nabiał i owoce również dodają kalorii do planu odchudzania. Inne zdrowe tłuszcze, takie jak awokado i oliwa z oliwek, zapewniają dodatkowe kalorie o różnych smakach. Dodanie jak największej ilości składników odżywczych poprawia poziom energii, wzmacnia odporność i przyczynia się do zdrowej skóry i włosów.
Olej lniany nie gwarantuje przyrostu masy
Aby pakować na funtach, musisz spożywać kalorie ponad to, czego potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę. Jeśli okaże się, że olej z siemienia lnianego zakłóca uczucie głodu, może to być nieprzyjemny sposób na zwiększenie masy ciała.
Jeśli obawiasz się, że łyżka oleju lnianego spowoduje zwiększenie masy ciała, gdy nie chcesz, upewnij się, że bierzesz pod uwagę codzienną liczbę kalorii. Użyj go zamiast oliwy z oliwek w sosie sałatkowym lub dodaj łyżkę stołową do smoothie zamiast do masła migdałowego. Jeśli dodasz nawet łyżkę stołową do tego, co jesz teraz, aby utrzymać swoją wagę, może to spowodować, że w ciągu roku uzyskasz 10 funtów lub więcej.
