Właściwe nawodnienie jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Bez odpowiedniego nawodnienia stajesz się odwodniony, co oznacza, że twoje ciało nie ma wystarczającej ilości wody do normalnego funkcjonowania. Tracisz wodę każdego dnia, kiedy oddychasz, pocisz się i idź do łazienki. Zawartość wody w jedzeniu i napojach, które pijesz, powoduje nawilżenie Twojego ciała.
Wydajność sportowa
Nawodnienie jest niezbędne do osiągnięcia najwyższej wydajności sportowej. Kiedy nie spożywasz wystarczającej ilości płynów lub świeżych owoców i warzyw, aby pozostać właściwie nawodnionym, kończysz z pragnienia i lekkości. Niedostateczne nawodnienie powoduje zmęczenie mięśni, zmniejsza koordynację i powoduje skurcze mięśni. Podczas ćwiczeń lub uprawiania sportu odwodnienie zagraża zdolności ciała do ochłodzenia się poprzez pocenie się. Prowadzi to do wyczerpania cieplnego, aw skrajnych przypadkach do potencjalnie zagrażającego życiu stanu zwanego udarem cieplnym.
Utrata wagi
Spożywaj część wody potrzebnej do prawidłowego dziennego nawodnienia przed posiłkami, aby kontrolować apetyt, zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez badaczy z Virginia Tech i zgłoszonym na National Meeting of American Chemical Society w 2010 roku. Picie 16 oz. wody przed posiłkami trzy razy dziennie w okresie 12 tygodni zwiększyło średnią utratę wagi o około 5 funtów, w porównaniu z tymi, którzy nie zwiększyli poboru wody. Naukowcy nie mogli definitywnie powiedzieć, co spowodowało dodatkowe zmniejszenie masy ciała, ale spekulują, że wypełnia żołądek, dzięki czemu czujesz się pełniejszy.
Kobiety w ciąży i nowe matki
Wystarczające nawodnienie jest ważne dla zdrowia ciąży. Zachowanie właściwego nawodnienia pomaga w funkcjonowaniu wątroby i nerek matki i płodu. W czasie ciąży pomaga zaparciom na zawał serca i zwiększa objętość krwi, gdy jej ciało się rozszerza, a płód rośnie. Nowa matka potrzebuje odpowiedniego nawilżenia, aby wyprodukować wystarczającą ilość mleka dla swojego dziecka. Odwodnienie może spowodować poród przedwczesny i poronienie.
Rozważania
Pewne warunki zdrowotne zwiększają ilość wody potrzebnej do prawidłowego nawodnienia. Jeśli masz kamienie nerkowe, infekcję pęcherza moczowego, wymioty lub masz biegunkę, Twój lekarz może zalecić zwiększenie zużycia wody. Entuzjaści fitness ćwiczący w domu lub na zewnątrz, szczególnie podczas upałów, potrzebują więcej wody, aby pozostać odpowiednio nawodnionym. Patrzenie na kolor moczu jest jednym ze sposobów, aby wiedzieć, jak jesteś nawodniony. Jasnożółty lub bezbarwny mocz zwykle wskazuje prawidłowe nawodnienie, ale ciemnożółty mocz jest częstym wskaźnikiem odwodnienia.
