Owoce stanowią istotną część zbilansowanej diety i powinny być podstawą w planach żywieniowych, gdy próbujesz stracić tłuszcz z brzucha. Dokładnie ile potrzebnych owoców zależy od wieku i płci, ale powinieneś dążyć do 1,5 do 2 filiżanek dziennie, zgodnie z wytycznymi ChooseMyPlate USDA. Podczas gdy żadne pojedyncze jedzenie nie topi tłuszczu z brzucha - i nie można schudnąć tylko z brzucha, a nie z całego ciała - niektóre owoce są szczególnie bogate w składniki odżywcze, które pomagają w utracie tłuszczu.
Jagody do utraty tłuszczu z brzucha
Kiedy próbujesz schudnąć, jagody oferują składniki odżywcze, które mogą pomóc. Są wyjątkowo bogatym źródłem błonnika pokarmowego, specjalnego rodzaju węglowodanów. Fibre pomaga Ci się wypełnić, ale nie dzieli się na kalorie, więc pomaga Ci poczuć się usatysfakcjonowanym po posiłku bez zwiększania ilości spożywanych kalorii. Po prostu dieta bogatsza w błonnik wystarcza, aby wywołać znaczną utratę wagi, wynika z badania przeprowadzonego w 2015 r. Na podstawie Annals of Internal Medicine. Kubek malin lub jeżyn ma 8 gramów błonnika, co stanowi zaledwie jedną trzecią dziennej wartości. Truskawki oferują również znaczną ilość błonnika - 3 gramy lub 13 procent dziennej wartości na kubek.
Schudnij z jabłkami
Sięgnij po jabłka jako owoce, które nie przynoszą korzyści. Siedmioletnie badanie dietetyczne, opublikowane w Nutrition Journal w 2015 r., Dotyczyło diety ponad 13 000 dzieci i młodzieży i stwierdziło, że jabłka były powiązane z niższym ryzykiem otyłości. Jabłka są również pakowane w błonnik pokarmowy, chociaż otrzymasz najwięcej błonnika, jeśli zostawisz skórę. Duże jabłko ze skórą ma 5 gramów błonnika - 22 procent dziennej wartości - co stanowi dwukrotność ilości włókna znalezionego w dużym skórze jabłka. A ponieważ jabłka dobrze się przemieszczają, mogą pomóc ci trzymać się diety - jeśli nosisz je w torbie, zawsze będziesz mieć zdrową przekąskę pod ręką, więc będziesz miał mniejszą szansę udać się do automatu sprzedającego, aby nieoczekiwane uczucie głodu.
Przekąska na pomarańcze i owoce cytrusowe
Większość owoców i warzyw oferuje trochę witaminy C, ale owoce cytrusowe są szczególnie bogatym źródłem. Wystarczająca ilość witaminy C jest ważna dla utraty tłuszczu, ponieważ wydaje się, że odgrywa ona rolę w spalaniu tłuszczu, kiedy ćwiczysz. W jednym z badań z 2006 roku opublikowanych w Nutrition & Metabolism stwierdzono, że niskie poziomy witaminy C mogą zmniejszyć ilość tłuszczu spalanego podczas ćwiczeń aerobowych o 25 procent. Korekta poziomów witaminy C może jednak przywrócić normalne spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń. Jedna duża pomarańcza ma 163 procent dziennej wartości dla witaminy C, podczas gdy połowa dużego grejpfruta zapewnia 95 procent dziennej wartości. Nawet mniejsze owoce cytrusowe zawierają znaczną ilość witaminy C. Jedna duża mandarynka dostarcza na przykład 53 procent dziennej wartości.
Jedzenie owoców na odchudzanie
Podczas gdy niektóre owoce są bardziej przyjazne dla tłuszczu, niż inne, najważniejszą rzeczą jest jeść dużo owoców i warzyw, kropka. Zjadanie większej ilości owoców i warzyw zmniejsza ryzyko otyłości, zauważa badanie z 2015 roku opublikowane w PLoS One. Dodaj garść pokrojonych owoców do płatków owsianych - spróbuj mieszanki pokrojonej pomarańczy i żurawiny lub jabłek i truskawek - lub dodaj garść jagód do swojej ulubionej sałatki. Dodaj pokrojone owoce do kanapek - cienko pokrojone jabłko działa dobrze w kanapce z indyka, a pokrojone w plastry winogrona mogą dodać słodkości sałatce z kurczaka - lub skosztować samodzielnie świeżych lub mrożonych owoców.
Pamiętaj, że jedynym sposobem, aby schudnąć, jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalasz każdego dnia. Podczas gdy owoce są zdrowe, zjada się kilka filiżanek każdego dnia. Przećwicz kontrolę porcji, aby nie spożywać więcej niż zalecana ilość owoców zalecana przez USDA ChooseMyPlate dla twojego wieku i płci, i trzymaj się diety kontrolowanej na kaloriach, aby stracić tłuszcz z brzucha.
